Näpunäited Vormis Püsimiseks

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

Igapäevane trenn võib olla tüütu ja sageli keeruline rutiin neile, kelle jaoks treenimine pole nende elu osa. Ja mitu korda, isegi kui meil on soov treenida, on meil peaaegu võimatu leida aega selle tegemiseks. Treeningfüsioloog Marta Montenegro sõnul ei pea me tulemuste nägemiseks siiski pikki tunde spordisaalis veetma. Tema sõnul piisab vormi saamiseks 21 minutist päevas. Ja dieedi pidamise osas väidab ekspert, et see on meetod, mis ei toimi.

Kuulsusi nagu Mario López, Cristián de la Fuente ja Helio Castroneves koolitanud Venezuela on välja töötanud kõrge intensiivsusega harjutuste meetodi, mis tagab sportliku ja toonuses keha vaid 21 päevaga. Montenegro, kes on rahvusvahelise tervise- ja spordiajakirja SOBeFiT asutaja ja toimetaja, raamatu Unusta dieet autor! Treenige ja õppige sööma ning Montenegro meetodi looja räägib meile, kuidas nüüd, kui suvi on käes, kaalust alla võtta ja vormis püsida.

Mis on kaalukaotuse juures kõige olulisem meeles pidada?

Dieedi tasemel soovitan teha väikseid muudatusi, mida saate lisada iga kahe nädala tagant, kuid üks muudatus korraga. Näiteks keskendute ühel nädalal hommikusöögile iga päev. See võib olla kaerahelbed mandlite või puuviljadega või munavalged röstitud täisteraleivaga. Kui teil pole kodus aega, võite tervislikke võimalusi otsida kohvikutest, nagu Starbucks ja Dunkin 'Donuts. Kuid on väga oluline, et sööksite iga päev hommikusööki. Pärast esimese kahe nädala hea hommikusöögi söömist võite keskenduda jookide vahetamisele. Kui joote mahla või sooda, asendage see veega. Võite päevas sööda sooda ja juua seejärel palju vett. Ja kui see on kohv, siis jooge ainult üks kohv. Kui jood veini, siis võta üks klaas veini. Kuid ära joo kohvi, soodat, veini ja mahla,kõik ühe päeva jooksul, kuna need joogid on kõrge kalorsusega. Järgmisel nädalal alustage väikeste eelroogiplaatide kasutamist ja salvestage suured taldrikud. See sunnib teid portsjoneid kontrollima. Need on väikesed muudatused, kuid uskuge mind, nad muudavad midagi. Inimeste arvates peaks see algama esmaspäeval ja kõike muutma ning need drastilised muudatused ei toimi. Dieedid ei toimi. Ja muidugi peate trenni tegema.

Paljud inimesed kurdavad selle üle, et neil pole aega trenni teha. Mida te soovitate?

Kodus saate teha mis tahes treeningrutiini. Enda keha on sinu parim instrument. Võite teha rinnatõmbeid, kükke ja istuvusi, seejärel minna treppidest üles ja alla. Kordate seda rutiini 20 minutit ja teil on juba täielik treening. Loeb on kogu füüsiline aktiivsus, mida saate kodus teha. Parandage garaaž, parandage oma aed. Kahjuks usume, et ainus treenimiskoht on jõusaal, kuid kodus ringi liikudes võivad tekkida samad kalorikulu.

Ja kas saate tõesti kaalust alla võtta ja püsida vormis vaid 20 minutit päevas treenides?

Lisaks tasakaalustatud ja tervislikule toitumisele näevad tulemused ka 20–30 minutit intensiivseid treeninguid päevas. Näete hea välja ja tunnete end hästi. See on elumuutus ja mitte mood, peate selle muutma oma elustiili osaks, see on kõige olulisem. Isegi kui see on ainult 20 või 30 minutit, keskenduge kindlasti sellele, mida teete. Sellega on seotud minu Montenegro meetod, kus saate 21 minutit päevas treenides oma keha muuta.

Rääkige meile oma "Montenegro meetodist".

See on minu uus kolmes kehalise ettevalmistuse DVD-sari, mis ühendab endas kõik kogemused, mis ma olen saanud pärast seda, kui olen spordiga ja sportlaste füüsilise ettevalmistusega väga tihedalt seotud olnud. Treening on keskendunud tööjõule, vastupidavusele ja jõule. Teatud mõttes on vormis püsimise probleemiks see, et kui te ei pane kehale väljakutseid iga päev nii sageli erinevaid asju teha, siis takerdute ja see põhjustab pettumust ning lõpetate treenimise. Minu Montenegro meetodi abil saate DVD-sid ühendada nii, et ühel päeval saate teha rasvapõletusringi koos takistusskeemiga ja teisel päeval teha kaks erinevat kombinatsiooni. Lubadus on 21 minutit 21 päeva ja saate oma keha uuesti määratleda. Idee on sportlik kehaosa, lihastoonusega, õhuke, vastupidav,sel moel olen ma koolitanud nii palju inimesi.

Milliseid näpunäiteid saate anda meile tervisliku toidu valmistamiseks, kaotamata ladina maitset?

Tänapäeval on saadaval lai valik tervislikke toite, alates täisteraleivast ja erinevat tüüpi riisist. Ärge kartke proovida erinevaid asju, proovida. Mida ma alguses soovitan, on segada toidud, mida tavaliselt sööme, tervislikega. Näiteks kui sulle meeldib riis, siis võta natuke pruuni riisi ja sega see valge riisiga. Ma ei soovita seda järsku muuta, sest hiljem võib see teile mitte meeldida ja see juba heidutab teid ning te ei soovi pruuni riisi süüa. Sama teraviljaga. Kasutage pool tassi ühte, mis teile meeldib, ja pool tassi täistera. Suhkru puhul võite ilma kaloriteta kasutada natuke tavalist suhkrut ja pisut magusainet. Nii ei tunne te end nagu radikaalset muutust. Ja väga oluline on kodus süüa teha, sest nii on teil kontroll, mida sööte, ja saate seda tervislikumalt valmistada.

Hankige Montenegro Method DVD-seeria, külastades MontenegroMethod.com.