5 Näpunäidet, Kuidas Paremini Magada

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

Ameerika psühholoogilise ühingu (APA) andmetel tunnistab enam kui pool tuhandeaastast inimest, et tal on keeruline magama jääda. Uni on tervise tundmiseks ja hea välja nägemiseks siiski oluline. “Kui te ei maga, siis õhukeselt epidermise, kus teie kortsud ilmuvad. Dehüdratsiooni gest suurendatakse ja näete vanem kui olete ning tunnete end vanemaks, kui soovite olla,”ütleb dr James Rouse, naturopaatiline arst ja Healthy Skoopi valgupulbrite kaasjuht. Nende ja muude unepuuduse kahjulike mõjude vältimiseks palusime dr Rouse'il anda meile oma näpunäited kõigi aegade parima une saavutamiseks.

Toide välja lülitatud

Esimene neist on kõige raskem. See on tegelikult endale loa andmine. Me kutsume seda digitaalseks loojanguks - kui päike loojub, lülitage kõik asjad alla. Teie jaoks tuhandeaastased inimesed, kes arvavad, et jätate midagi olulist kahe silma vahele, on siin ilus: uuringud näitavad, et mida rohkem annate endale luba sotsiaalsest võrdlusest eemalduda, seda enam tõuseb teie õnne tase ja samal ajal ka teie füsioloogia uni paraneb.”

Ole tänulik

Pange kahe tunni jooksul pärast söögikorda kirja viis asja, mille eest olete tänulik. San Francisco California ülikoolis tehtud uuringud näitavad, et kui kirjutate alla viis asja, mille eest olete tänulik, paraneb teie unekvaliteet ja samal ajal vähendate stressihormoone, mis tegelikult viivad epidermise hõrenemisele.”

Hoides jahedas

Loo jahe tuba. Mida kuumem on teie tuba, seda vähem tõenäoline, et magate hästi. Siin on võimalus: magada alasti. Teie keha põhitemperatuur langeb ja teie füsioloogia, loomuliku hormonaalse harmoonia võimalus suureneb ja magate nii palju paremini.”

Kulminatsioon

See on tõeliselt lõbus. Saate võimaluse teha midagi enda või kellegagi koos. Näidatakse, et orgasmid parandavad oksütotsiini. Oksütotsiin on armastushormoon, mis vabaneb, kui teil on orgasm, mis omakorda parandab teie une füsioloogiat.”

Öine iha

„Kui soovite midagi enne magamaminekut, võiksite kaaluda kahte asja: klaas piima, see on vana kool või Healthy Skoop Sleep Protein pulber. [See on suurepärane segu kõigist headest asjadest, mis aitavad teil unekeemiat ühtlustada.”