Kaalust Alla Võtta Ja Mitte Võita On Võimalik

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

Olete proovinud kõike: ranged dieedid, kaalulangustooted, treenimine kurnatuse piirini … kuid miski ei toimi. Kaalu kaotamine on teie uusaasta otsuste hulgas, kuid kui te kaotate paar kilo, saate selle kohe tagasi ja võtate veelgi rohkem kaalu. Meie esteetilise meditsiini ja vananemisvastase kaastöötaja dr Daniel Campos annab meile mõned võtmed tervisliku kehakaalu langetamiseks ja vormis hoidmiseks.

Kas on imedieete?

Enamik meist teab, et seda tüüpi raviskeemid ei ole tõhusad, need pole tervislikud, kuid isegi nii langeb aeg-ajalt kiusatus proovida neid dieete, mida peaksime vältima. Need ei tööta ja neid ei soovitata. Imedieedid on väga ranged, seega ka nende kiire tõhusus ning need piirangud põhjustavad tervisele kahju, mida me palja silmaga ei näe ja mille tulemused pole nii kiired kui praegu.

Kaalukaotus peab olema progresseeruv. Inimesel pole tervislik kiiresti kaalu langetada, kuna lisaks sellele, et see on tervisele kahjulik, paneb see ka kiiremini kaalus juurde võtma. Seetõttu on oluline kaotada kaalu vähehaaval.

Kuidas kaotada kaalu, kui see pole dieedil?

Mina isiklikult dieete ei usu, dieedid tehakse selleks, et need katkestaksid, varem või hiljem see juhtub. Usun kindlalt tervislikku, mitmekesist ja tasakaalustatud eluviisi ning toitumist. Kaalu kaotamiseks ja treenimise parandamiseks on vaja muuta elustiili, õppida tundma teatud väärtusi ja käitumist ning teha asju tasakaalustatult. See võtab aega, mitte midagi, mis on kahe päevaga saavutatav. Kui alustame dieeti, mis on täpselt see, mida soovime: tulemuseks on kaks päeva, kaotades ühe nädalaga kahes suuruses rõivad. Kiirem ikka, kui saate.

Mida me siis sööme?

Dieeti peab kontrollima professionaal. See peaks andma meile õigesti vähem kaloreid, kuid absoluutselt kõiki vajalikke toitaineid. Samuti peaksime pärast dieedi lõpetamist jätkama hooldusraviga. Selle eesmärk on säilitada normaalne kalorite sisaldus dieedis, kus oleks tasakaal tarbitud kalorite ja meie keha kulutatud kalorite vahel, et säilitada kehakaal vähemalt kolm kuud. See on aeg, mis on vajalik keha kohanemiseks adekvaatsema ainevahetusega ja kaal säilib pikaajaliselt, vältides tagasilöögiefekti. Näljutada pole vaja. Selle tegemata jätmine võib suurendada ärevust või iha mittesoovitatavate toitude järele, mis põhjustavad dieedi vahelejätmise.

Pliit küpsetusprogrammidega, firmalt Instant Pot. / p>

Mida peaksime oma dieedi osas arvesse võtma?

Üldiselt peate kaalu kaotamiseks sööma vähem kaloreid kui keha kasutab. Kalorid pärinevad toitudest, mida sööd ja jood. Mõnes toidus on rohkem kaloreid kui teistes. Näiteks toidud, milles on palju rasva ja suhkrut, on ka kõrge kalorsusega. Kui sööte rohkem kaloreid kui keha kasutab, hoiab keha neid rasvana. Nael rasva vastab umbes 3500 kalorile. Nädala jooksul 1 kilo rasva kaotamiseks peate sööma 3500 vähem kaloreid. See tähendab 500 vähem kaloreid päevas. Üks asi, mida saate teha, on regulaarne sooda eemaldamine dieedist. Lihtsalt seda tehes tarbite päevas 350 vähem kaloreid. Samuti võite nädalas põletada veel 3500 kalorit. Seda saate teha treeningu või aktiivsema olemise kaudu. Enamik inimesi teeb nende kahe kombinatsiooni. Kui teete seda 7 päeva jooksul, võite nädalaga kaotada 1 kilo rasva

Millist rolli mängib joogivesi kehakaalu langetamisel?

See aitab meil end täiel rinnal tunda ja kiirendab ainevahetust. Vajaliku koguse joomise korral on meil vähem näljatunnet ja sööme vähem kaloreid. Kui me ei joo piisavalt vett, püüab keha vedelikke igati säilitada. Neer ei tööta korralikult, maks peab kaks korda rohkem vaeva nägema, kahjustatakse lihaseid. Dehüdreeritud olek võib põhjustada peavalu, väsimust, krampe …

Drink Up Buttercupi veepudel firmalt Mulberry and Grand. / p>

Kas me peaksime trenni tegema?

See on ülioluline mitte ainult spetsialisti määratud kehakaalu langetamise dieedi järgimisel, vaid ka kaotatud kehakaalu säilitamiseks. Asjaolu , ühendades südame-veresoonkonna ja harjutamiseks pakkumised palju kasu, ja saada parimat mõlemast. Teatud päevadel võisite teha südame-veresoonkonna harjutusi ja muid jõuharjutusi või teha mõlemad samal treeningul jõusaalis. Kuid iga inimene on erinev. Parim taktika on see, kui teete testi ise ja konsulteerite spetsialistidega, kes aitavad teil luua teile parima rutiini.

Spordi rinnahoidja firmalt All in Motion. / p>

Kas on näpunäiteid, mis aitavad meil eesmärgile keskenduda?

• Söö natuke vähem, vähehaaval. Aja jooksul muutub see harjumus harjumuseks.
• Joo pool tundi enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki pool liitrit vett.
• Harjutage joogat või pilatesit. Need on kasulikud teie tervisele ja aitavad teil paremini hingata. Hästi hapnikuga küllastunud keha kaotab suurema tõenäosusega kaalu.
• Igal õhtul magage veel üks tund. Inimesel, kes ei maga hästi, on rohkem ärevust, mis võib söögikordade vahel sügeleda rohkem.
• Kirjutage realistlikud tulemused, mida soovite saada. On hea, et need on konkreetsed, mõõdetavad ja neile on seatud tähtaeg.
• Närige piparmündikummi, see hoiab ära sügeluse toidukordade vahel.

Pinguldav õli Contour Sleek taimeekstraktidega, autor Cheeky Physique. / p>

Lisaks tervislikule toitumisele ja sportimisele on veel midagi, millega peame arvestama?

Usun, et stressi juhtimine on oluline viis oma eesmärkide saavutamiseks kaalu kaotamisel. Kui oleme stressis, tõuseb kortisooli sisaldus veres keha reageeringuna stressiga võitlemisele. Kuid see liigne kortisool muudab meid insuliiniresistentseks, suurendab kõhu rasva, hoiab vedelikku, nõrgestab meie luid, kaotab lihasmassi ja isegi nõrgendab oma kaitsevõimet. Nii et kui tahame dieetide ja treeningutega edu saavutada, ei saa me unustada oma stressi kontrolli all hoida. Mul on oma ametist tulenevalt palju stressi, nii et sean endale teadlikult eesmärgi seda kontrollida, mediteerides, vältides enne magamaminekut liigseid stiimuleid (mitte toas telerit, telefoni ega tahvelarvuteid),Ja püüan alati luua endale aega, kus saaksin teha asju, mis mulle väga meeldivad ja millel pole minu tööga mingit pistmist.