Näpunäited Magama Jäämiseks, Kui Teie Aju Ei Lõpe Mõtlemist

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

Kas teil on kunagi olnud unetut ööd, sest teie pea lihtsalt ei suuda enam millegi üle mõelda? Muidugi, paljud meist on kogenud seda sümptomit, millele mõnikord tundub võimatu võidelda.

"On väga tavaline, et inimesed teatavad, et on füüsiliselt väsinud ja samal ajal ei suuda meelt nullida, eriti kui nad on mingil põhjusel põnevil või mures," paljastas käitumisrežiimi unemeditsiini programmi direktor James Timeley. Pennsylvania ülikoolist.

Vaadake neid näpunäiteid, mida ekspert soovitab, kui teie meelest ei lase teil magama jääda:

ITS

Koostage nimekiri toimingutest: võtke paber, pliiats ja kirjutage nimekiri, mida peate hommikul kõigepealt tegema. See aitab teil meelel rahu saada ja mõista, et teie päevaprobleemid on möödas.

Voodist välja tõusmine : Findley sõnul muudab voodist 20–30 minutiks tõusmine ja mõni muu toiming kergemaks uinumise.

Lugege raamatut: Üks parimaid viise enne magamaminekut oma tähelepanu kõrvale juhtida on veeta pool tundi kirjandusteose lugemisel.

Taskuhäälingusaate kuulamine: kui te ei soovi, et raamatut lugeksid tuled, siis kuidas taskuhäälingusaate või heliraamatu jaoks?

Kuulake teid lõõgastavaid helisid: mere-, metsa- või jugahelid, mida saate oma telefoni laadida või YouTube'is hõlpsalt leida, võimaldavad teil meelt lõdvestada ja puhata.

Keskenduge oma hingamisele: suurte õhupuhumiste võtmine, sügava hingamise võtmine ja sellele keskendumine vähendab teie pulssi, võimaldades teil neid muret tekitavaid mõtteid kontrollida.

Proovige juhendatud meditatsiooni: YouTube'is olevate rakenduste või videote kaudu leiate meditatsioone, mis aitavad teil mõtteid kontrollida ja keha lõdvestada.

Sööge väikest suupisteid, mis sisaldavad süsivesikuid: väike popkorn või soodakreekerid sobivad teie keha jaoks ideaalselt serotoniini tootmiseks, mis on une reguleerimiseks oluline ensüüm.