Mida Peaks Enne Trenni Sööma

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

Saabus uus aasta ja koos sellega ka mitukümmend eesmärki ja resolutsiooni, mille endale püstitasime. Muidugi on kõige populaarsemate hulgas eesmärk kaotada kaalu, süüa tervislikumalt ja naasta treeningprogrammi. Muidugi, tõsiasjast rääkimiseni, on pikk tee. Kuid vahepeal aasta esimestel nädalatel tundub, et läheb väga hästi. Seetõttu on kõigile neile, kes on juba trenni hakanud, kas spordisaalis, kodus või õues, ja paljud ei tea, kuidas enne nende tegemist valmistuda. Kõige tähtsam? Muidugi soov ja ka toit.

Rääkisime Cristie Besuga, eduka ärinaise, toitumisspetsialisti ja kaubamärgi Eat Me Guilt Free loojaga, kes jagas parimaid nõuandeid toidu kohta, mida peaksite sööma enne mõnda populaarseimat treeningprogrammi. Lugege allpool tema uskumatuid näpunäiteid.

1- Vastupidavuse kardio: ideaal on süüa süsivesikute ja madala glükeemilise indeksiga rasvade kombinatsiooni rohkem kui tund enne treenimist. Nende lisamine eelmisel õhtul võib samuti olla kasulik. See aitab teil mitte nii kiiresti väsida. Selle näiteks võib süüa 2 viilu röstitud Hesekieli leiba, millele lisandub helde mandlivõi või guacamole.

2 - HIIT treeningud: need treeningud on lühikesed ja intensiivsed. Nad nõuavad kiireid ja võimsaid liigutusi. Sealhulgas kõrge ja madala glükeemilise sisaldusega süsivesikute segu umbes tund enne või enam enne seda. Selle näiteks võiks süüa kreeka jogurt, mis on kaetud toore kaerahelbe, marjade ja vähese meega.

3 - Tugevus / kaal: täielik söögikord 2-3 tundi enne valkude, süsivesikute ja rasvade koosseisu oleks selle treeningu jaoks ideaalne kütus. Pidage meeles, et mida lähemal olete treeningule, seda väiksem osa peaks olema. Näiteks söögikord 2-3 tundi varem oleks 4 untsi lahjat loomset valku, keskmist kartulit, ohtralt kogust köögivilju ja pool avokaadot. Kui seda tuleks süüa tund enne treeningut, võiks see olla valgulake ja banaan.

4- Kõik seda tüüpi treeningud vajavad piisavat hüdratsiooni. Seda tehes veenduge, et teie veevarustus on piisav. Hea hüdraatusega olemine võtab aega ja tavaliselt ei saa seda teha mõne tunniga. Seetõttu on sama oluline ka päev enne treenimist hüdreerimine.

5- väga levinud saatuslik viga, mida inimesed kipuvad enne trenni tegema, on söömine vahetult enne seda. See ei anna teile võimalust toitu seedida ja keha on liiga hõivatud sellele protsessile keskendumisega, selle asemel et teile vajalikku energiat anda.

6- Kui te ei ole varane tõusja, proovige seda: hommikust treeningut võivad toita glükogeeni ja rasvavarud juba enne sööki. Sööge õhtusöögil energiast pakatavat toitu, et saaksite voodist välja tulla ja ikkagi söötmiseks ning treeninguks valmis olla.