Asendamatu Trikk, Mis Aitab Kogu Päeva Istumisest Seljavalusid Lüüa

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

Tundide kaupa istumine võib kellegi selja kohutavaks muuta, kuid kui juba kannatate seljavalude käes, võib terve päev istumine sümptomeid tõesti teravdada. Tõde on see, et istumine avaldab seljale palju suuremat survet kui seismine - mis ilmselt tundub vastupindu, kuna istumist peetakse üsna lõdvestavaks asendiks. Kuid see, kuidas me istume, põhjustab sageli kaela, lülisamba ja puusa seljaosa koormust ja väärarenguid - see pole parim uudis kõigile, kellel on kirjatöö, pikk pendelränne või on põhjust pikema aja jooksul istuda.. Tööl käia ei saa, kuid võite leida viise segavate, nõrgendavate valude ja valude löömiseks, sealhulgas ka hea kehahoia harjutamiseks istudes.

"Ideaalne istumisasend ilmneb siis, kui oleme joondatud viisil, mis edendab aktiivset südamikku," ütleb New York City SPEAR-i füsioteraapia terapeut Kate Esler. „Me tahame, et meie rindkere puur oleks vaagnaga (meie tugialus) rivis. Diafragma (jah, see on tuumalihas!), Põikisuunaline abdominis ja vaagnapõhi on ideaalse kehahoia loomiseks vajalikud põhisüdamiku stabilisaatorid.”

Kahjuks on loomulik, et nõjatu või istu liiga ettepoole nõjatudes - eriti pärast mõnda aega istumist. Kui olete üle koorunud, ei kasuta te enam neid stabiliseerivaid põhilihaseid, mis põhjustab teie ketastele ja selja liigestele täiendavat survet. Siin on lihtne trikk, kuidas treenida end õige kehaasendi ja südamiku abil püstiasendis istumiseks - ilma ulmevarustuse või arsti märkuseta.

1. Rullige rätik, paks sall, dressipluus või isegi jope, nii et selle läbimõõt on umbes kuus tolli (võib-olla peate selle enne rullimist pikuti pooleks voltima, et veenduda, et see on piisavalt paks).

2. Istuge kõrgel, võimalikult lähedal tooli seljatoele nii, et mõlemad jalad oleksid maapinnal. Teie reied peaksid olema maapinnaga paralleelsed ning risti oma säärte ja ülakehaga.

3. Kui olete õigesti istunud, võtke üleskeeratud rätik jne. (töötab ka väike polsterdav padi!) ja lükake see allapoole, tihedalt tooli seljatoe ja vöötasandi vahele. "Rätik toimib kiibina, mis hoiab ära libisemise (mis avaldab survet teie liigestele ja ketastele) ja soodustab südamiku haardumist selgroo õige joondamise kaudu," räägib Esler.

4. Pange tähele, kui kaugel rätik asetada: “Eesmärk on stabiliseerida koht, kus teie nimmepiirkond vastab teie vaagnale,” ütleb Esler. "Viga, mida inimesed enamasti teevad, on tugi liiga kõrgele asetamine, põhjustades selja ülaosa pikendamist." Teisisõnu, ärge puhake seda selja loomulikus alumises kõveras - isegi kui tundub, et see sobiks sinna ideaalselt.

5. Boonuse näpunäide: pidage vastu jalgade ületamise soovile, mis võib aja jooksul põhjustada vaagna ja lülisamba kaldumist ja süvendada valu.

Väikese omatehtud nimmetoe lisamine lauatoolile, tasapinnale või autoistmele aitab säilitada selgroo joondamist, vähendab selgroolülidele lisasurvet ja sunnib sügavaid toetavaid ab lihaseid sisse lülitama. Kuid kui proovite seda häkki ja teil pole ikka veel õnne, ärge vaikige. "Füüsiline terapeut võib anda soovitusi teie töökorralduse muutmiseks ja harjutuste programmi kujundamiseks valu leevendamiseks ja teie tuuma tugevdamiseks," ütleb Esler. Samuti küsige oma töökohalt, kas nad pakuvad ergonoomilisi hinnanguid. Mõnikord võib valu leevendamine olla sama lihtne kui istme mõõtmete või laua ja arvuti kõrguse reguleerimine.”