Terve Keha Treening, Mis Hoiab J.Lo Imelises Vormis

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

Jennifer Lopez näib vanusega paremaks muutuvat. Tema treenerina tulen temaga trenni, kuid ta väärib kogu tunnustust. Ta mitte ainult ei söö puhtalt ja kogub vajalikus koguses z-sid, vaid vaatamata moosiga pakendatud päevadele näitab ta end ka oma keha jaoks. Kas teie ajakava konkureerib superstaariga? Siis on see rutiin teile. See tugevdab ja toniseerib teid pealaest jalatallani, andes samal ajal derrière'ile pisut lisaarmastust (paneb küllusesse!). Kui ma ainult saaksin Jenniferi swaggeri villida …

Kui külastate kunagi mõnda minu ateljeed, leiate, et mulle meeldib see tuba kena ja toastine. Treeningute tegemine valves ja niiskes keskkonnas muudab teie lihased paindlikumaks (olge ettevaatlik, et ärge suruge ennast liiga kaugele), nii et neid dünaamilisi liigutusi on lihtsam teostada. See on hea uudis, arvestades, et meie eesmärk on lihaseid pikendada.

Tehke 30 kordust igast sarjas tehtud käigust ühel küljel, seejärel korrake jada teisel pool. Nendel käikudel kandke pahkluu raskusi; alustage 1 1/2 või 2 naelaga ja ehitage üles kuni 5 naela (seda kasutab J. Lo). Kas teil ei ole pahkluukaalu paari? Proovige kvaliteetset hüppeliigese raskuste komplekti Ivation Premium (.

1. Painutatud põlve tõmbamine ja Arabesque

Alustage neljakesi; langetage käsivarte ja kätt kinnitades. Tõmmake vasak põlv rinnakorvi ette; painduv jalg (A). Jala painutatuna sirutage vasak jalg üles ja üles (B). Vasakpoolse jala tagasiliikumine tagasi asendisse "A." Põlved peaksid hõljuma üle põranda.

2. Lunge Arabesque

Põlvitage keha püsti. Astuge parem jalg väljapoole, käed puusadel, jõudes põlvili lõunale (A). Alakeha ettepoole, et jõuda käsivarteni; pange käed kinni ja sirutage parem jalg tagasi ja üles (B). Tõstke kere parema sääre alumise osa asendisse "A." Püüdke mitte õlgu riputada.

3. Kupee Push-Up to Attitude

Lamake näoga, küünarnukid kere lähedal ja käed õlgade all. Painutage vasak jalg, ristudes vasaku pahkluuga üle parema põlve (A). Lükates keha üles ja tagasi, tulge vasaku jala üles tõstes paremale põlvele (B). Tagurpidi liikumine alaselja asendisse "A." Lükake keha tagasi, moodustades diagonaalse joone, mis moodustavad õlad kätele.

4. Külgmise löögi tõstmine

Istu paremal puusale kõverdatud põlvedega, vasak käsi vasakul puusale ja vasak jalg veidi paremal ees, jalaga põrandal. Alumine käsi paremale käsivarrele (A). Tõstke puusasid, kuni tasakaalustate parema sääre; löö vasak jalg üles (B). Alaselja "A."

5. Õla tasakaal jalgade tõmbamisega

Alustage neljakesi. Pange parem käsi rinna alla, laskudes allapoole, kuni pea ja parem õlg toetuvad põrandale, hoides vasakut kätt tuge toetades. Nihutage puusasid veidi ettepoole. Sirutage vasak jalg väljapoole, varbad põrandal (A). Hoides ülakeha asendit, tõstke vasak jalg üles; punktjalg (B). Tagurpidi liikumine tagasi asendisse "A."

Tracy seljas: Alala Essentsi õmblusteta rinnahoidja (; Nike Power Epic Lux naiste prinditud jooksu sukkpüksid (; Nike Air Max 1 Jacquard tossud (.)

Algselt avaldati saidil Health.com (17. oktoober 2016)