Maitsvad Ideed Madala Suhkrusisaldusega Hommikusöögiks

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

Raputage kätt nende jaoks, kellele hommikusöök on nende lemmik söögikord päevas! Kindlasti on palju neid, kes kaasatakse sellesse hommikusöögihuviliste rühma, ja peaaegu võimatu on vastu panna võludele, mida nauditakse ainult päeva esimesel toidukorral.

Muidugi pole saladus, et mõned hea hommikusöögi kaaslased on tuntud oma kõrge suhkrusisalduse poolest, seetõttu jagame siin teile mõned ideed, kuidas muuta oma lemmikretseptid millekski palju tervislikumaks.

Maitsvad pannkoogid on võib-olla üks Ameerika traditsioonilisemaid hommikusööke, kuid nende kalorisisaldus muudab need sageli ebatervislikuks.

Tehke need lihtsad koostisosade muudatused ja teil on mõned madala suhkrusisaldusega pannkoogid, mis sobivad ideaalselt kõigile kodus. Selle valmistamiseks võite alustada tavapärase kaerajahu jahu vahetamisega, kasutage köögiviljapiima (mandli- või kookospähkli) ja ärge lisage taignale rafineeritud suhkrut.

Ehkki traditsiooniliselt magustatakse selle roogi serveerimisel vahtrasiirupiga, võite selle muuta banaaniviilude või õunatükkide ja põgusalt pruunistatud maasikate vastu.

Getty pildid

Kas muffin on teie kohvi jaoks ideaalne kaaslane? Kui teie vastus on positiivne, pöörake tähelepanelikult neid lihtsaid näpunäiteid, et saaksite kodus valmistada oma madala suhkrusisaldusega versiooni.

Kasutage taigna alusena mandlijahu, vahetage või kookosõli vastu. Rafineeritud suhkru asemel kasutage mett või vahtrasiirupit, veel parem asendada need magusained mõne puuviljaga, näiteks banaanide või mustikatega.

Getty pildid

Chia seemnetest on saanud tervisliku toitumise otsijate üks lemmikkomponente, see pole sugugi vähem tähtis, kuna need väikesed seemned on osa niinimetatud supertoitudest, mida tunnustatakse nende suure toitainete panuse eest kehasse.

Selle lihtsa pudingi valmistamiseks on vaja vaid käputäis chia seemneid, köögiviljapiima (kookospähkel või mandel), mandleid, maasikatükke ja mustikaid. Pange chia seemned mõneks minutiks köögiviljapiima leotama (kuni näete, et seemned kasvavad ja piim imendub), on see kõik, mida peate tegema, et pudingil oleks alus. Siis saate selle klaasidesse panna, lisada mandleid ja puuvilju, et anda sellele magus puudutus.

Getty pildid

Muidugi ei saanud me hommikusöögist rääkides jätta sellest loendist välja ühte kõigi lemmikroogi: vahvleid. Väga vähesed suudavad vastu panna selle muffini maitsvale maitsele, mida saab kombineerida lõputute maitsetega.

Muutke valmistise koostisosades traditsioonilist jahu, tavalist piima ja võid. Selle asemel kasutage kaerahelbeid, taimepiima (kookospähkli või mandleid) ja kookosõli. Nende serveerimiseks pange kõrvale magusained ja kasutage puuviljamaitset, mida kõik kodus naudivad: banaanid, virsikud, maasikad, õunad jne.

Getty pildid

Maitsev prantsuse röstsait on veel üks neist roogadest, millele keegi hommikusöögil vastu ei pea, kuid pole saladus, et mõnikord muudab nende retseptides olev liigne suhkur seda roogi teie dieedi vaenlaseks.

Andke need väikesed keerdkäigud traditsioonilistele retseptidele ja saate palju tervislikumat, madala suhkrusisaldusega prantsuse röstsaia. Tavalise leiva süsivesikute eemaldamiseks kasutage täisteraleiba. Segu jaoks, millega röstsai katteks, vältige rafineeritud suhkru kasutamist, selle asemel kasutage väikest kogust vahtrasiirupit või mett. Rösti serveerimiseks pane kõrvale tuhksuhkur ja kasuta puuviljade, näiteks maasikate või banaanide maitset.

Getty pildid

Granola, puuvilja ja jogurti kombinatsioon on üks ideaalseid võimalusi madala suhkrusisaldusega hommikusöögiks. Selles tassis suhkru vähendamise alustamiseks alustage tavalise Kreeka jogurti kasutamisest aluse jaoks. Lisage magustamata loodusliku granola tüüp või looge oma lemmik pähklite ja seemnete lisamisega oma granola. Lõpuks kasutage mahlakate puuviljade, näiteks maasikate, mustikate, mango või kiivi, maitset, et anda sellele maitse, mida kõik otsivad.