Vahelduv Paastumine Koroonaviiruse Ajal

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

Kui te tegite enne koronaviiruse kriisi ja sotsiaalse isolatsiooni perioodi vahelduvat paastu ja te ei tea, kas peaksite seda muutma sel hooajal, kus kannatate tõenäoliselt rohkem stressi või treenite vähem, siis lahendasime selles intervjuus dr Camposiga kõik teie probleemid Kahtlete, et joone peal hoidmine pole üks teie mure. Sa saad!

Kas karantiini ajal on soovitatav vahelduv paastumine?

Alustuseks peame selgeks tegema, et vahelduv paast pole dieet. See on toitumismudel, söömisviis, mis põhineb peamiselt paastuperioodide vaheldumisi toidu tarbimise perioodidega. Seda tüüpi dieedil või strateegial on meie kehale ja tervisele mitmeid eeliseid. Karantiini ajal ei ole põhjust seda lõpetada, arvestades, et see on periood, kus me ei saa olla füüsiliselt aktiivsed nagu tavaliselt. Meie igapäevase rutiini lagunemine, kohustus olla isoleeritud, hirm nakkuse ees ja viiruse käes kannatamine võivad põhjustada stressi ja ärevust. Toit on sellistes olukordades väga korduv, kuid see ei ole parim lahendus ja vähem, kui tarbime eelküpsetatud või ultratöödeldud tooteid. Kui säilitame vahelduva paastumise mudeli, siis on meil eesmärk täita ja me ei väsi sellest.

Kas peaksime seda mingil moel varieerima?

Ma ei usu, dieet on punkt, mis ei pea varieeruma, kui jälgime vahelduvat kiiret. Oluline on rõhutada hea toitumise olulisust praeguse kriisiga toimetulemiseks, sest meie immuunsussüsteem peab olema tugev, et tekkida mis tahes hädaolukorras. Teisest küljest tuleb arvestada ka meie vaimse tervisega. On tõestatud, et stress sunnib meid sageli sööma, kahjuks kasutavad paljud ultra töödeldud toite, mis sisaldavad rafineeritud suhkruid ja säilitusaineid, tekitades ajus vale õnne tunnet ja mis ei paku kehale vajalikke toitaineid. Hea alternatiiv on tarbida terveid toite, mis sisaldavad kõiki toitaineid. See aitab rakke toita ja vähendab seega füüsilise ärevuse tunnet,see tähendab seda näljatunnet, et hoolimata sellest, kui palju sa sööd, on see endiselt olemas. Peame vähendama süsivesikutest saadavate kalorite hulka, et vältida karantiini ajal kaalu suurenemist.

Millised toidud on kõige soovitatavamad?

Tahaksin mainida mõnda toitu, mis on minu jaoks praegu kõigi nende pakutavate hüvede jaoks hädavajalikud: Brokkoli on suurepärane köögivili, mis stimuleerib immuunsussüsteemi, mis on rikas antioksüdantide, A-, C-, E (ja) kaaliumi vitamiinide poolest ning sisaldab palju tervislikke kiudaineid. Samuti on tärklise puudumine suurepärane võimalus, kui proovite oma kehakaalu säilitada; Soolavabad mandlid on üks parimatest asjadest, mida hoida kodus kiire suupiste jaoks, mis turgutab immuunsussüsteemi; Paprikad on suurepärane C-vitamiini allikas ja hea võimalus inimestele, kes üritavad oma süsivesikute tarbimist piirata; Tsitrusviljad on rikkad taimsetest ühenditest, millel on tervisele kasulikke omadusi, näiteks põletikuvastane ja antioksüdantne toime; Rohelised köögiviljad nagu arugula,spinat ja lehtkapsas on head beetakaroteeni allikad, mida seostatakse vähenenud põletiku ja suurenenud haigustega võitlevate rakkudega; Kõrvitsaseemned on väikesed, kuid võimsad, olles heaks tsingi allikaks, immuunrakkude jaoks hädavajalikuks mineraaliks, et need toimiksid ja oma tööd korralikult teeksid.

Treening on samuti oluline, mis juhtuks, kui sa ei tegele karantiiniga?

Tegelikult on meie igapäevase rutiini võimalikult normaalne järgimine selles etapis oluline. Istuv käitumine ja madal füüsiline aktiivsus võivad avaldada negatiivset mõju inimeste tervisele, heaolule ja elukvaliteedile. Seda tuleb tänapäeval vältida rohkem kui kunagi varem. Treeninguid saab läbi viia ilma spetsiaalse varustuseta ja isegi piiratud ruumides ei ole vaja käia spordisaalides, mis on nüüd suletud, et need oleksid sobivad. Üks esimesi näpunäiteid on teha kogu päeva vältel lühikesi pause füüsilise tegevusega, näiteks tantsida, lastega mängida või majapidamistöid teha. Isegi lihtsalt püsti tõusmine, et jalgu liigutada ja vereringet hõlbustada. Sellistes olukordades aktiivsena püsimine mõjutab mitte ainult positiivselt füüsilist,aga ka vaimselt.

Kas sellel kellaajal on ka muid soovitatavaid võimalusi kui vahelduv paastumine või tundub see ikkagi soovitatav mudel?

Vahelduv paastumudel tundub mulle hea alternatiivina, see on väga kehtiv strateegia. Olen alati öelnud, et eesmärk on süüa teadlikult ja vastutustundlikult. Peame sööma valku ja puuvilju, neid peab olema ka tänapäeval. Kõige rikkalikumad toidud ei pea olema just kõige kalorilisemad ega rikkalikumad - peate hoolitsema portsjonite eest! Muud näpunäited, mida võiksime jagada, on juua kogu päeva jooksul piisavalt vett, parem, kui seda tehakse söögikordade vahel. Kui teil on janu, jooge alati vett läheduses, nii et vee küllastunud mõju tõttu vähendame toidu tarbimist. Äärmiselt oluline on meeles pidada, et ärevuse tipud on ajutised, seetõttu on soovitatav sel ajal tähelepanu kõrvale juhtida ja mitte keskenduda toidule.