7 Põhjust, Miks Olete Alati Väsinud

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

See artikkel avaldati algselt saidil HelloGiggles.com.

Meil kõigil on nädalaid, mis on nii täis ametialaseid ja sotsiaalseid kohustusi, et unistame. Nende venituste ajal ei pea me mõtlema, et me võitleme selle nimel, et hoida silmad tööl lahti ja kohvi jooma, kuni oleme veendunud, et oleme kofeiini suhtes kuidagi immuunsed.

Kuid see, mis tõsiselt pettumust valmistab, on pidev kurnatus, hoolimata sellest, et oleme valvsad, et saaksime öösel vähemalt kaheksa tundi kinni panna. 2013. aasta uuringu kohaselt saavad ameeriklased öösel magada keskmiselt 6,8 tundi. Ehkki see pole laastav summa, pole see siiski kaheksa tundi - ja see lisatund on tõesti oluline.

Ehkki (uudiseid lugedes!) On unepuudus kõige ilmsem ja levinum kurnatuse põhjus, pole see kindlasti ainus, mis väsimust põhjustab. Niisiis, kui olete tervisliku unegraafiku säilitamisest hoolimata pidevalt kurnatud, on selle põhjuseks enamasti üks üllatav põhjus, miks olete nii väsinud.

1. Poolsomnia

Erinevalt unetusest saavad pooleldi unega inimesed öösel silma kinni, kuid nende une kvaliteet on äärmiselt halb. Uneharjumused pole rahulikud ja seetõttu ei noorenda need teid nagu kindel uni. Arstide arvates on haigusseisund seotud kopsaka eluviisiga ja elektroonikaseadmetele liiga palju aega kulutades. Selle tulemusel jääb aju aktiivseks ka siis, kui te tehniliselt magate, nii et te ei ärkaks värskendatuna.

2. Sa oled veetustatud

Ajakirja The Journal of Nutrition 2012. aasta uuringu kohaselt kogevad terved naised, kes ei asenda 1,5 protsenti oma veekogusest, madalat energiat ja meeleolu kõikumist. Niisiis on energia parandamiseks võtmetähtsusega see, et joote palju vett - ja proovige minimeerida dehüdreeritavate jookide, näiteks sooda, alkoholi, piima ja kohvi tarbimist.

3. Sa ei tee trenni

Kui olete alati väsinud ega tee trenni, võib treeningrežiimi kehtestamine muuta maailma erinevaks. Ärge muretsege, see ei tähenda maratonile registreerumist - uuringud on leidnud, et järjepidevad, vähese mõjuga treeningud võivad vähendada väsimust. Sellesse kategooriasse kuulub aeglane ja rahulik jalutuskäik, nii et seda saab hõlpsasti oma igapäevasesse rutiini lisada.

4. Sa treenid liiga palju

Vastupidiselt võib liigne treenimine ka teid kogu aeg väsitada. Treeningud, eriti vastupidavusspordi jaoks nagu jooksmine, põhjustavad kortisoolis teravust. Seega, kui te ei leia tervislikku tasakaalu aktiivsuse ja puhkuse vahel, kannatab teie keha füüsilise stressi all.

5. Teie toitumine pole tasakaalus

Vaatamata nende nimele on energiavarraste pidev dieet kiire viis kogu aeg väsimuseni jõuda. Kui rääkida toitumise mõjust meie energiatasemele, siis otseteid pole. Kui te ei söö iga päev tärkliste, puu- ja köögiviljade, piimatoodete (või piimatoodete asendaja) ja valkude tasakaalu, tunnete end krooniliselt unisena.

6. Oled super stressis

Stressihormooni kortisooli tase on mõeldud olema kõrgeim hommikul ja madalaim õhtul - see on teie keha loomuliku rütmi säilitamise võti. Krooniline stress häirib selle mustri täielikult - kui teie keha on stressi tõttu kõrgel valvel, ei lange kortisooli tase öösel ja teie võimalused rahulikuks magamiseks lähevad aknast välja. Mõne inimese neerupealised jäävad kortisooli tootmises maha, mis muudab hommikuse kurnatuse väljakannatamatuks.

7. Teie raua tase on liiga kõrge

"Madal rauasisaldus" on praktiliselt sünonüüm mõistega "väsimus" ja kindlasti on see krooniliselt väsinud inimeste seas peamine süüdlane. Ärge võtke rauapreparaate ilma arstiga nõu pidamata - kui teie organism toodab loomulikult piisavalt rauda, kulutavad täiendavad annused teid. Selle põhjuseks on asjaolu, et keha kasutab vitamiine, mineraale ja energiat, et teie süsteemist liigne vabaneda, jättes teid rohkem väsinuks kui enne toidulisandi võtmist. Eksperdid soovitavad enne rauapreparaatide võtmist arstiga rääkida ja vereprobleemid teha - sest kui teie keha neid tegelikult ei vaja, põhjustavad need rohkem kahju kui kasu.