13 Toitu, Mis On Looduslikult Pakitud Prebiootikumidega

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

See artikkel avaldati algselt saidil HelloGiggles.com

Kui olete nagu meie, üritate alati tervetena püsida, teate, et probiootikumid ja prebiootikumid on tervisliku toitumise suur trend. Oleme juba mõnda aega probiootikumidest kuulnud, need on head bakterid, mida leidub paljudes kääritatud toitudes nagu jogurt. Kuid ka prebiootikumid on väga olulised ja nad töötavad koos probiootikumidega, et hoida teie soolestik terve.

Science Daily andmetel on prebiootikumid seedimata kiudained, mida leidub paljudes taimsetes allikates. Ja sõbralikud probiootilised bakterid toituvad neist mitteseeditavatest kiududest, nii et nad töötavad koos teie üldise tervise parandamiseks. Kuid kui te pole veel toidulisandi jaoks valmis, ärge muretsege. Prebiootikume on saadaval tonni hõlpsasti leitavaid toite. Ja me oleme kokku kogunud loetelu tonnidest maitsvatest toitudest, mis on täis prebiootikume.

1. Spargel

Spargel teeb lihtsaks ja maitsvaks küljeks igasugustele söögikordadele. Võite selle lisada ka omletti või praepannile. Ja spargel on ka täis antioksüdante, mis lisab lihtsalt veel ühe eelise.

2. Banaanid

Ajakirja Nutrients uuringus näidati, et kiudained ja prebiootikumid banaanides vähendavad puhitust. Banaane saab süüa suupistetena, segada smuutideks või kasutada neid küpsetistes isegi rasva ja suhkru asendajana. Põhimõtteliselt on nad üks kõige mitmekülgsemaid prebiootilisi jõujaamu.

3. sibul

MaraZe / aknaluuk

Sibul on pakitud prebiootikumidega, sõltumata sellest, kas neid serveeritakse toorelt või keedetult. Samuti teame, et sibul on maitset täis, nii et need annavad maitsva lisuse igale roogile. Tükeldage need salatiks lisamiseks, pruunistage koos teiste köögiviljadega või lisage oma võileibadele.

4. Toores küüslauk

meaophoto / aknaluugid

Jah, me teame, et toores küüslauk võib olla palju maitset pakkuv, kuid just selle vormi tõttu on see prebiootikumi seisukohast kõige kasulikum. Kuid kuigi te ei soovi ilmselt terve nelgi suupisteid, saate oma toidusse tooreid küüslauku lisada ka peenemal viisil. Tehke oma salatikastmed õli, äädika, vürtside ja küüslauguga. Või võite oma topsiküüslaugu lisada oma lemmikkuppidesse, näiteks guacamole või hummus. Küüslauk sisaldab ka mitmeid antimikroobseid ja haigustega võitlevaid toitaineid, seega on see üldiselt ülitervislik variant.

5. Kaer

Täpselt nii, võite oma puhkepäeva alustada prebiootikumi lisamisega, söödes kaerahelbeid. Kaer aitab ka veresuhkru taset kontrolli all hoida ja kolesterooli alandada. Ja kui soovite tervisega seotud eeliseid kahekordistada, lisage hommikuse kaera sisse mõned banaanid.

6. Võilill rohelised

Me teame, et olete harjunud, et võililled on lihtsalt umbrohud, kuid nende heledate õite rohelised sisaldavad ka prebiootikume. Lisaks on neil maitsev, kergelt vürtsikas maitse. Neid saab valmistada pestoks, lisada pastale või segada teiste köögiviljadega maitsvasse vahepalasse.

7. Kaunviljad

Oleme juba pikka aega teada, et oad on suurepärane taimetoitlane valguallikas. Lisaks on nad maitsvad. Kuid nad on ka suurepärane prebiootikumide allikas. Nii lisage need oma salatitesse, sööge neid maitsvas tšillis või nautige taimetoitlase burritot.

8. Porrulauk

Handatko / aknaluugid

Porrulauk on sibula ja küüslauguga samast perekonnast, seega pole üllatav, et need sisaldavad ka prebiootikume. Need maitsvad köögiviljad lisavad suppidele ja quicsile maitsvat maitset. Porrulauk aitab ka teie rasva lagundada, mis on täiendav eelis.

9. Oder

Veel üks maitsev tera, mida oma dieeti lisada nii sordi kui ka tervise jaoks, on oder. See teravili, mida tavaliselt kasutatakse õlle valmistamiseks, ei paku mitte ainult prebiootikume, vaid ka toitainete seleeni, mis parandab kilpnäärme talitlust. Odra võid keeta kuumaks teraviljaks, kaerahelbeks või aurutada seda teiste terade, näiteks riisi asemel.

10Apples

Üks meie lemmikpuuviljadest sisaldab ka tonni prebiootikume, mis tähendab kahekordset põhjust nende suupisteteks. Lisaks sisaldavad õunad ka antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi. Õunad muudavad teie magusa hamba ära hoidmiseks suurepärase maiuspala, neid on hea lisada hommikusele kaerale ning nad on maitsvad ka küpsetistes. Selle maitsva puuvilja kasutamiseks soolestiku tervise parandamiseks on palju võimalusi.

11Kokao

Vean kihla, et te ei uskunud, et šokolaad sellesse nimekirja kuulub! Jah, ka mitte meie. Kuid kakaoubades ja kakaos on tonni antioksüdante ning need on ka prebiootikumidega täidetud. Mida suurem on kakaosisaldus, seda rohkem on neid olulisi toitaineid, nii et vajaliku tervise suurendamiseks keskenduge tumedale šokolaadile ja kvaliteetsele kakaopulbrile.

12Flax seemned

Kui te pole veel kaerahelbedele ja küpsetistele linaseemneid lisanud, peaksite nüüd alustama. Linaseemned on teie dieedile uskumatult tervislik lisand. Neis pole mitte ainult prebiootikume, vaid nad on täis ka südame tervist mõjutavaid Omega-3-sid ja antioksüdante, mis aitavad reguleerida veresuhkru taset. Neil on ka hõrk pähkline maitse, mis sobib suurepäraselt nii pagaritoodetes, kaerahelvestes kui ka salatites.

13Jicama

Kui teil pole palju jicamat olnud, on see valge krõmpsuv köögivili, mis on sageli viiludeks lõigatud kastmiseks või suupisteteks. Ja see on täis prebiootikume. Lisaks sellele tervisele kasulikule mõjule, on see madala kalorsusega, täis kiudaineid ja kõrge C-vitamiini sisaldusega. See on suurepärane köögiviljavalik hummusega suupisteks, sobib suurepäraselt salatites ja maitsev maitsmisel.

Põhimõtteliselt on olemas palju maitsvaid viise, kuidas muuta oma dieet rohkemate prebiootikumidega täidetuks

Nii et olge valmis oma nägu toppima - tervislike ühenditega, mis parandavad teie üldist tervist!