Diabeedikuu: 6 Näpunäidet Tervislikuks Toitumiseks

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

Ameerika diabeediseltsi statistika kohaselt oli 2015. aastal diabeet enam kui 30 miljonil ameeriklasel ehk 9,4% elanikkonnast. Mis veelgi hullem - igal aastal diagnoositakse 1,5 miljonit ameeriklast.

Hea toitumisplaan on lisaks õige kehakaalu säilitamiseks hädavajalik ka vere glükoositaseme, vererõhu ja kolesterooli taseme parandamiseks.

Riikliku diabeedikuu puhul tutvustame 6 lihtsat näpunäidet, et teie ja teie pere saaksite nautida tasakaalustatud ja toiteväärtuslikku toitumist.

Söö suuremat portsjonit tärkliseta köögivilju: täitke pool taldrikust värviliste madala kalorsusega köögiviljadega, näiteks paprika, baklažaan ja suvikõrvits.

Proovige seda: grillige köögivilju kaks korda nädalas ja hoidke neid külmkapis, et nad oleksid söömiseks valmis. Võite panna need võileivale, täisterapasta või taimetoidu burrito sisse.

Valige taimepõhised valgud: oad, tofu ja pistaatsiapähklid on suurepärased võimalused. See võib vähendada loomsetes valkudes leiduvate halbade rasvade tarbimist.

Proovige seda: nautige pigem kaussi tšilli ube ja viilu guacamole, mitte rasvast chili con carne'i. Või võite sealiha praetud riisi söömise asemel teha kausi pruunist riisipilafist koos mandariinimahlaga tilgutatud pistaatsiatega.

Suurendage täisteratoote tarbimist: see aitab teil suurendada kiudainete tarbimist, mis aitab teil end täielikumana tunda.

Proovige seda: proovige erinevaid täisteratooteid, näiteks farro või quinoa. Võite seda serveerida riisi serveerimise viisi järgi, kuid selle maitse ja tekstuur sarnaneb kreeka pähkli maitsele.

Tarbi vajalikus koguses "head" rasva: Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium (USDA) soovitab küllastunud rasvadest ("halb" rasv) tarbida vähem kui 10% päevasest kalorikogusest.

Proovige seda: valige toitainerikkad toidud, mis sisaldavad ka häid rasvu, näiteks Wonderful Pistachios - mis sisaldavad teile umbes 90% küllastumata ja häid rasvu -, ekstra neitsioliiviõli ja avokaado. Näiteks lisage oma salatitele pistaatsiapähkleid; auriköögiviljad ja peal veidi oliiviõliga; puista avokaadot oma röstsaiale.

Kasutage naturaalset "soola" ja magusaid puuvilju. Liigse tarbimise korral võivad naatrium ja suhkur olla tervisele kahjulikud.

Proovige seda: riivige sidrunikoor ja puista see oma taldrikutele nagu sool. Küpsetamiseks kasutage suhkru ja või asemel banaanipüree või püreestatud kuupäevi.

Valige südametervislik suupistekava. Suupisted aitavad söögikordadel puuduvaid toitaineid täita, kuna söömise ajal ei söö liiga palju (Näpunäide. Ärge kunagi sööge rohkem kui viis tundi ilma söömata!).

Proovige seda: hoidke ühe lauaga pistaatsiapähklite pakke oma töölaual. Poolteist portsjonit kreeka pähkleid päevas on osa dieedist, kus on vähe kolesterooli ja küllastunud rasva ning mis sobib ideaalselt terve südame jaoks.