Kuidas Mitte Jõulude Ajal Rasvata

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

Jõulupühad on paratamatult ülemäärane aeg, kus tühjendame kingitusi ostes oma rahakotid ja täidame kõhud koos lähedastega maitsvat toitu süües. Kes suudab mitte korrata seda maitsvat rooga, mille ema on keetnud, kes suudab vastu panna klaasile, mida teie suurepärane sõber teile pakub? Keegi, eks ole.

Noh, see on ka tõsi, et siis saabub jaanuar ja me vaatame end pahaseks saanud näoga peeglist jõuluõnne mõjude järele. Et vältida meie vöökohale täiendavat kahju tekitamist, vestlesime toitumisasjatundja ja personaaltreeneri Ingrid Macheriga, kes on selliste hittraamatute nagu Paksuke emmest või Teie uue inimese päästmiseks autor.

Mida saate soovitada neile, kes soovivad nautida pühi koos söögi ja joogiga, ilma et peaksite selle eest hiljem maksma? Kas saate seda nautida ilma patustamiseta?

Jõuluperiood tuleb alati täis palju toite, pidusid ja kuigi seda on võimatu vältida, on kiusatuse vältimiseks võimalik teha mitmeid asju. Jagan mõned näpunäited.

Ärge kunagi minge tühja kõhuga peole, valmistage kindlasti suupiste, mis sisaldab valku ja kiudaineid. Sinna jõudes aitab see keskenduda inimestele, mitte toidule.

Kui olete endiselt näljane, sest kõik siseneb silmade kaudu, valige peol väike plaat ja täitke see rohke köögivilja ja valguga. Pidage meeles, et olenemata aastaajast on süsivesikud alati NO.. NO!

Räägime nüüd jookidest, mis on pidustuste oluline osa. Valige valged liköörid, mis ei sisalda suhkrut, näiteks viin, džinn ja viski. Sama kehtib jookide kohta, mida kasutate jookide segamiseks: vältige mahlasid, karastusjooke ja energiajooke, parem kasutage klubisoodat, toniseerivat vett või sidrunit.

Üks olulisemaid näpunäiteid on alati juua veega, et vältida dehüdratsiooni ja muidugi mitte insuliini plahvatust ning mitte lõpetada liiga palju söömist.

Võtke enne magamist C-vitamiini või elektrolüüte poole liitris vees, mis aitab teil ilma pohmelusta püsti tõusta, kui käsi langeb, ja ka tugeva immuunsussüsteemi vastu, kuna see aeg on üks Millised inimesed kipuvad liigse toidu ja ilmastikuolude tõttu haigemaks minema.

Kokkuvõtteks võite puhkust nautida, kui oleme mõõdukad ja teeme aeg-ajalt pattu, hoolitsedes selle eest, et teeme selle päeva valimisel head otsused.

Kas on eriti midagi, mida peaksime jõulude ajal vältima?

Ma arvan, et vastus on ilmne … friikartulid, jahu. See hõlmab leiba, küpsiseid, käsnkooki ja tüüpilisi nõusid, mis sisaldavad liialdatud koguses süsivesikuid ja hüdrogeenitud rasvu. Teisest küljest on alkohoolsetes ja alkoholivabades jookides palju suhkrut ja süsivesikuid. Lõpuks igasuguseid maiustusi, kuna need põhjustavad selliseid haigusi nagu diabeet ja vähk.

Kas teeme pühade ajal treeningutest pausi, kas aeglustame või käime rohkem kui kunagi varem spordisaalis, et põletada seda, mida me üle sööme?

Kui meil on üleliigne, on kõige olulisem minna järgmisel päeval jõusaali ja teha tühja kõhuga kardio. See aitab meil oma keha segi ajada ja kasutada täiendavaid kaloreid, et ainevahetusele hoogu juurde anda ning kiirendada sel viisil rasvade põletamise protsessi. Kõrge intensiivsusega treening koos raskustega aitab teil keha rasva põletada kuni 48 tundi pärast trenni tegemist. Seega ei saa me mingil juhul treenimist lõpetada, kuna see liitlane on imeline alustada järgmist aastat optimaalse tervise juures ja muretsemata mõne lisakilo pärast, mis annab meile ruumi keskenduda muudele eesmärkidele, mis on seotud meie elu erinevate valdkondadega.