Suhete Ja Tervise Tasakaalustamise Juhend

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

Mõeldes suhetele, mis teil elus on, ei usu te ilmselt, et teie tervis võib olla ohus. Sageli eelistame suhteid, mis meil on teistega, omaenda heaolu ees, mis viib kurnatuse ja nõrkuseni. Aja jooksul muutuvad need negatiivsed kõrvaltoimed füüsilisteks haigusteks. Uuringus avastasid teadlased, et negatiivsetes suhetes inimestel on suurem risk südameprobleemide tekkeks.

Suhete ja teie tervise vahel harmoonia loomiseks rääkisime psühholoogi dr Carmen Harra ja diplomeeritud elutreeneri Alexandra Harraga ning nad jagasid oma nõuandeid tervisliku tasakaalu omandamiseks:

Mõista ühendust

„Isiklik heaolu mõjutab teie väliseid suhteid: kui tunnete end hästi, kohtlete oma partnerit suurema kannatlikkuse, aktsepteerimise ja lahkusega. Kuid kui teie tervis kannatab, siis ka teie armuelu. Näiteks kui olete vormist väljas, võite tegutseda ebakindlalt ja asetada oma suhtesse tarbetuid pingutusi. Või kui võitlete haigusega, võite muutuda nii pettunud, et lööte end teenimatult partneri poole. Kuid teooria töötab võimsamalt vastupidiselt: suhted on teie tervise kvaliteedi võtmekomponent. Seda seetõttu, et nende esile kutsutud emotsioonid mõjutavad tohutult teie vaimset ja füüsilist heaolu. Stressi, ärevuse, viha ja depressiooni tunded võivad põhjustada hulgaliselt füüsilisi haigusi, näiteks vähki ja autoimmuunseid häireid. Lisaks,võite suhete ebaõnnestumise toimetulekuks pöörduda enesehävitusliku käitumise, näiteks narkootikumide, alkoholi või liigsöömise poole. Kui olete mõistnud oma suhete ja tervise vahelise pöördumatu seose, soovite mõlema tasakaalustamiseks harrastada laitmatut hoolt.”

Ära võta midagi isiklikult

„Me kogeme negatiivseid emotsioone, kuna teiste tegevused mõjutavad meid kahjulikult. Võime tunda end reetuna, haiget saada, hüljatud, pettunud või kõike eelnimetatut. Kuid tõde on see, et inimesed, kes teile haiget teevad, tegelevad oma sügavuti lahendatud teemadega, millest te ei tea midagi. Pettur ei peta, sest sinuga on midagi valesti - ta võitleb sisemise ebastabiilsusega. Sel põhjusel ei tohi te midagi isiklikult võtta. Kui keegi teeb teile midagi valesti, tunnistage käitumise tegelikku päritolu: see inimene on ilmselgelt kahjustatud ja reageerib teistele kahjustades. Teage, et te pole midagi teinud, et vääriksite väärkohtlemist.”

Töötle oma emotsioone

Kui peidate teatud negatiivsete emotsioonide eest, matta need sügavale alateadvusesse. Seal pruulivad nad intensiivsust, kuni ühel päeval leiate end äkitselt karastumast või plahvatuslikult tühise asja üle. Töötlemata jäänud emotsioonid kasvavad nagu umbrohi. Ärge kartke tunda end halvasti; tunnevad valu, raevu, segadust ja pahameelt nende kõige sügavamates vormides. Tundke neid tundeid, kuni töötlete neid täielikult ja kulutate nende mõju. Kogege neid nii, nagu tunneksite muid positiivseid emotsioone. Seejärel saate liikuda edasi emotsionaalse stabiilsuse taastamiseks.”

Tehke maandamisrituaalid

„Julgustame teid end uuesti kurssi viima, kui suhteprobleemid taas ilmnevad. Ärge laske end liiga kaua tundma olla väsinud, väsinud ega stressis, vastasel juhul võib teie immuunsussüsteem kokku variseda. Leidke oma rahulik koht ja taanduge sellele, kui hakkate halvasti tundma. Esiteks vali koht, mis laseb sul end mugavalt ja mugavalt tunda: kodu, park, järv jne. Kui vähegi võimalik, külastage seda kohta laadimiseks ja lõõgastumiseks. Sulgege oma silmad ja mediteerige, lastes mõtetel tulla ja jätta oma meel vabalt. Või tegelege füüsilise liikumisega, mis tekitab ajus rohkesti "enesetunnet" pakkuvaid hormoone. Ärge leppige oma probleemidega teiste ees. Selle asemel palvetage, et nad oleksid lahendatud, ja lohutage, teades, et nad saavad olema.”

Eemaldage see, mis teid kahjustab

„Päeva lõpus peaks teie tervis olema teie prioriteet - kui teil seda pole, ei saa te oma suhetest rõõmu tunda. Kui keegi kutsub sinus pidevalt esile kahtluse, kurbuse või hirmu, soovitame teil see inimene enda huvides lahti lasta. Kui kangekaelselt kinni hoiate, tunnete end ainult halvemini. Eemaldage kõik, mis teid kahjustab, ja kipuvad teie enda heaolu poole. Andke andeks inimestele, kes teie sisemise jõu lahti rebisid; nad ei teadnud midagi paremat. Ainus viis oma jõu taastamiseks on teha kõike seda, mis pakub teile vaimset, emotsionaalset ja füüsilist vaikust. Ühesõnaga, tee kõike, mis sulle rõõmu pakub; see tagab teile ka parema tervise ja palju paremad suhted.”