Tõsteraskused Võivad Vananedes Mälu Kaitsta, öeldakse Uuringus

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

Tõenäoliselt teate, et treening on suurepärane viis aju tervena hoidmiseks vananedes. Kuid nüüd selgitab uus uuring, millist tüüpi treeningud võivad mälu säilitamiseks olla eriti olulised: Austraalia teadlaste sõnul on kergete raskuste tõstmine kaks korda nädalas vanemate täiskasvanute ajufunktsiooni paranenud ja soovitab, et jõutreening võib aidata Alzheimeri tõvest eemale hoida. ja muud dementsuse vormid.

Uued tulemused pärinevad uuringust, milles osales 100 meest ja naist vanuses 55 kuni 86 aastat ja kellel oli diagnoositud kerge kognitiivne kahjustus (MCI) - Alzheimeri tõve eelkäija, mille puhul inimestel on märgatavalt vähenenud mälu või mõtlemisvõime, kuid mis on siiski võimeline iseseisvalt elama. Osalejad jagati rühmadesse ja määrati kuue nädala jooksul kaks korda nädalas vastupanuharjutusi tegema või istuvaid venitus- ja venitusharjutusi tegema.

Need, kellele oli ette nähtud jõutreeningu režiim, kasutasid kaalumasinat ja töötasid igal treeningul vähemalt 80 protsenti oma tipptugevusest. Nende tugevnedes suurenes tõstetud raskuse määr.

Uuringu esmastes tulemustes, mis avaldati esmakordselt 2014. aastal, leiti, et jõutreeningurühmades osalejad tegid tunnetuse mõõtmise testides olulisi parandusi. Need eelised püsisid isegi 12 kuud pärast juhendatud treeningute lõppu.

See ei puudutanud inimesi, kellele määrati istuv venitus ja rahumeeli. Mõned osalejad kasutasid lisaks treeningrutiinile ka arvutipõhist aju treenimise programmi, kuid teadlased leidsid, et see ei muutnud nende tulemusi.

Selles uues järelanalüüsis kirjutasid teadlased ka, et MRT-uuringud näitasid jõutreeninguga tegelejate aju konkreetsete piirkondade suurenemist ja et need aju muutused olid seotud kognitiivsete parandustega.

"Mida tugevamaks inimesed muutusid, seda suurem kasu nende ajule oli," ütles Sydney ülikooli treeningfüsioloog, doktor Yorgi Mavros pressiteates.

Kuna tegemist oli randomiseeritud topeltpimeda uuringuga, mis võrdles kahte treeningu vormi - mitte ainult vaatlusuuringut -, suudab see näidata põhjuslikku seost resistentsuse treenimise ja aju funktsioneerimise vahel vanematel täiskasvanutel, kellel on juba mingid kognitiivsed probleemid. Briti Columbia ülikooli 2012. aasta uuringus leiti ka, et vastupidavuskoolitust seostati vanemate naiste suurema ajuvaegusega kui muud tüüpi füüsilised tegevused, sealhulgas kõndimise ja tasakaaluharjutused.

Need leiud võivad avaldada suurt mõju 135 miljonile inimesele, kelle prognooside kohaselt kannatab 2050. aastaks kogu maailmas dementsus. "Mida rohkem saame inimesi vastupanutreeningutele, näiteks raskuste tõstmisele, seda tõenäolisem on, et elanikkond vananeb tervislikumalt," ütles Mavros. "Kuid peamine on veenduda, et teete seda sageli, vähemalt kaks korda nädalas ja suure intensiivsusega."

Weill Cornelli meditsiinikolledži neurokirurgia kliiniku professor Ezriel Kornel nõustub, et uuringutulemused võivad olla väärtuslikud nii arstide kui ka patsientide jaoks.

"Oleme juba mõnda aega teada, et treenimine on ilmselt kõige olulisem tegur aju tervise säilitamisel, kuid see uuring näitab konkreetset treeningut, mis näib mälukaotust ära hoidvat või isegi potentsiaalselt vastupidist," rääkis dr Kornel, kes ei olnud kaasatud uuringus, ütles RealSimple.com.

„On oluline, et sõna jõuaks sinna välja, et kui inimesed tahavad säilitada tervet aju, ei peaks nad lihtsalt tegema mingeid harjutusi - mitte ainult jooksma jooksulindil ega hüppama -, aga peate tegema ka lihaseid - konkreetselt vastupidavuskoolitus,”lisasin.

Dr Kornel ütles, et pole veel teada, miks just raskuste tõstmine nendele aju lisavõimalusi pakub. Ta märgib, et jõutreening hõlmab lihaskoe lagundamist ja parandamist ning püstitab oletuse, et see võib ajus käivitada sarnaseid protsesse. "Võib-olla suudavad ajus olevad prügi puhastada samad keemilised reaktsioonid, mis puhastavad prahti kui uued lihased," ütleb ta.

Uuringu autorid nõustuvad, et vaja on täiendavaid uuringuid, et leida alusmehhanism, mis seob lihasjõudu, aju kasvu ja kognitiivset jõudlust. Sealt loodavad nad kindlaks teha täpsemad treeningusoovitused aju maksimaalse kasu saamiseks.

Dr Kornel soovib näha sarnaseid uuringuid ka nooremate inimrühmade kohta. "Huvitav oleks näha, kas inimestel, kes teevad juba varasest east alates lihasresistentsuse harjutusi, on rühmas madalam dementsuse määr," ütleb ta.

Algselt avaldati saidil realsimple.com.