Kuidas Oma Tänupühadest Toidukoomast Taastuda

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

Ülesöömine, see juhtub. Kui proovisite tänupäeva nädalavahetusel kõik endast oleneva, et mitte liiga palju lubada, kuid ei suutnud kogu maitsvale toidule vastu panna, siis ärge paanitsege. Nii loid ja rasked, kui võite tunda, olete võimelised lähtestama ja taastama. Kuulsuste fitnessi treener ja üle 2 miljoni jälgijaga Instagrami mõjutaja Massy Arias räägib meile, kuidas uuesti teele asuda ja valmistuda ülejäänud tulevasteks pühadeks.

Mis on suurim fitness / tervise viga, mida inimesed pühade ajal teete?

Üks suurimaid vigu, mida ma pühade ajal inimesi näen, on mentaliteet lasta end uue aasta resolutsiooni vabandusega täielikult lahti lasta. Paljud inimesed otsustavad lõpetada füüsilise tegevuse ja tervisliku toitumise ning proovivad veenda, et kui uus aasta algab, teevad nad muudatusi. Selle probleem on see, et paljud tegurid, sealhulgas ilm ja hooajaline mugavustoit, muudavad meie rutiini täielikult, muutes teele jäämise palju raskemaks. Täielik peatumine ainult halvendab sel ajal kaalutõusu ja peatab treeninguga kaasnenud hoo. Jaanuari saabumise ajaks peab teie keha taastama kehalise võimekuse, mis teil oli varem, ja kaotama palju rohkem raskusi, kui peaks, kui te üldse ei peatunud.

Kui keegi proovib tänupühade ja kõigi nädalavahetusel järelejäänud päevade tagajärjel taastuda, siis millised on teie parimad toidu- ja tervisenõuanded selle ülespuhutud tunde eemaldamiseks?

Parim näpunäide puhitusest vabanemiseks on suures koguses vett sidruniga. See aitab teil välja loputada kõik toksiinid ja naatrium. Hoidke naatriumi tarbimine alati madalal tasemel. Lisage oma dieedile naturaalseid diureetikume, näiteks sparglit, brusseli kapsasid ja õunasiidri äädikat, mis võib olla nii teie vees kui ka teie salati kastmena.

Milline on parim treening pärast puhkuse nädalavahetust energia saamiseks ja kulutamiseks?

Öelda, et on konkreetne treening, mis on kõige parem, kui tahate end pärast istuvat elu tagasi varundada, oleks natuke eksitav, kuna me kõik oleme täiesti erinevad ja meil võivad olla erinevad lähtekohad. Minu soovitus on lihtne: tulge aeglaselt oma mugavustsoonist välja. Nii paljud inimesed teevad vea, kui hüpatakse külma kalkuniga alustama uue rutiiniga, mis nõuab rohkem, kui nende keha suudab võtta. Selliste hüppestardidieetide puhul on paljudel inimestel äärmiselt keeruline neid kohandada ja esimestel päevadel nad loobuvad, kuna see tundub ebareaalne.

Kui olite möödunud aasta täiesti istuv või peatusite lihtsalt pühade ajal, on uue aasta lahendamise alustamiseks suurepärane viis järgida programmi või rutiini, mis järk-järgult teile väljakutseid pakub ja teid liikuma paneb. Näiteks kui olete jooksja, ei taha te hakata jooksma 4-5 miili korraga, kuna see nõuab teilt nii palju. Selle asemel seadke endale eesmärgid nagu jooksmine või sörkimine 30 minutit päevas ja kui keha hakkab kohanema, suurendage intensiivsust. Teie peamine eesmärk peaks olema programmi püsimine, kuna kohanete tervislikuma eluviisiga, mis põhjustab teie keha muutumist.

Kuna me valmistame ette detsembrikuiste pühade jaoks rohkemate roogade valmistamist, kuidas saaks keegi vältida ülesöömist?

Üks parimaid nippe ülesöömise vältimiseks on kogu aeg hüdraatumine. Meie keha ei suuda nälga janust eristada ja ehkki võime arvata, et oleme näljased, võib tegelikkuses lihtsalt olla, et oleme veetustatud. Lisaks on söögikordade söömine terve päeva jooksul lahja proteiiniga enne suurt õhtusööki ka suurepärane viis mitte üle süüa. Pühade ajal ei söö paljud inimesed kogu päeva jooksul palju ja ootavad tavaliselt aega, millal nad saavad puhata nendest puhkusemuredest, mis panevad nad üles sööma. Nende väikeste söögikordade söömine aitab teie kehal rahule jääda ja aitab teil vastu võtta õigeid otsuseid, kui palju toitu peaksite oma taldrikule panema. Kuna te ei nälgita, ei hägune teie otsustusvõime ja sööte ainult seda, mis teid rahuldab.

Tutvuge kindlasti Massy's # MA30Day väljakutseprogrammiga saidil massyarias.com!