2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16
Vabandused on möödas. Pärast pühi, suuri sööke, õhtusööke ja perekondlikke kohustusi, mis on hoidnud teid eemale headest harjumustest, on aeg minna tagasi rutiini selle sõna kõige paremas tähenduses ja võtta akud treenimisega kaasa.
Häälestamiseks ei vaja te keerulisi seadmeid ega spordisaali tellimust. Personaaltreener ja spordiekspert Borja Gómez näitab meile 4 väga lihtsat harjutust, mida saate oma elutoas teha ilma seadet või raskusi kasutamata. Kui soovite oma järgmisel rannakülastusel oma tagumikku uhkeldada, siis ärge jätke maha tema näpunäiteid ja videoid, nagu see on allpool.
1. Bulgaaria kükitamine: "Et saavutada suuremat mõju tuharale, on oluline, et arenenud jalg, see, mis puhkab maapinnal, ei läheks liiga kaugele, sest kui te seda teete, tunnete seda tööd rohkem kui neli neelu kui tuharat." selgitab treener. “Kummuta pagasiruumi veidi ettepoole ja sa muudad harjutuse puusa domineerivamaks ning tuharalihas töötab rohkem. Kõigepealt töötate ühe jalaga, seejärel teisega ja seeläbi tagate, et töötate mõlemad pooled võrdselt.
2. Jala pikendus kõhul: Kui sirutate jalgu tagasi, põlve ja puusa, saate mõneks sekundiks oma tuharalihase välja pigistada, sirutades jalgu välja ja taha.” Samuti toob Borja välja, et oluline on mitte sirutada jalgu liiga kaugele. "Ronige neid seni, kuni pagasiruumi ja jalad asuvad horisontaalses reas samal kõrgusel, mitte kõrgemale, kuna märkate ebamugavust alaseljas."
3. Puusatõmme: "See harjutus on klassikaline ja on tõestatud, et see on kui mitte kõige rohkem, siis see aktiveerib gluteust kõige rohkem," ütleb ta. “Seda saab teha mitmel viisil, kuid kõige olulisem on puusa tõus. Ülaosale jõudes pigistage mõneks sekundiks tuharad ja lülisamba kaitsmiseks kõht kokku, see on väga oluline."
4. Puusa röövimine: "Selle harjutusega mõjutame piirkonda, mida nimetatakse gluteus medius ja ideaaliks on teha iga jalaga 20 ja 25 kordust," täpsustab ta. Seda harjutust soovitatakse teha kõrgemal pinnal ja mitte maapinnal, sest nagu ta videos selgitab, võimaldab see teil lasta jalg puusast kaugemale.
Ideaalne on seda sarja teha 2–3 korda nädalas, et tulemusi märgata. Borja soovitab 4-harjutusringi läbi viia 3 korda, iga harjutus peaks olema 20–25 kordust. "See on üsna täielik töö," ütleb ta. "Kuid hea oleks seda täiendada kõhu või ülakeha harjutustega, mida vaatame järgmisel korral üle."
Kuni jagame selle unistuste kuue paki saamiseks täiuslikku rutiini, järgige tema rutiine ja näpunäiteid saidil @borja_trainer Instagrami kaudu.
Soovitatav:
Sportlase Igapäevane Rutiin Läheb Viiruslikuks
Pärast paraolümpial osalemist inspireerib noor naine tuhandeid inimesi oma YouTube'i kanali kaudu, kus ta ühendab motiveerivad teemad videote ja õpetustega selle kohta, kuidas tal õnnestub oma igapäevaseid tegevusi käsivarreta teha
Võiks Minna Vangi Eurovisioonil Oma Tagumiku Näitamise Eest
Kuulus "provokatiivne ajakirjanik", kes asus Eurovisioonile oma tagumikku näitama, võib seisma jääda kuni viieaastase vanglakaristuse
Kuidas Saada Kodus Täiuslik Kulmukujundus
Alates sellest, millist tüüpi peeglit kasutada kuni trimmi või raseerimise juurde, on siin kõik, mida peate teadma. Ja kodust lahkumata
Teie Jaoks Täiuslik Nahahoolduse Rutiin
Dr Bertha Baum räägib iga nahatüübi jaoks kohandatud hooldusprotseduuridest
Shakira Rasedusjärgse Figuuri Kohta: "Olen Uhke Oma Tagumiku üle"
Shakira kõhtu kaunistab ajakirja Self septembrikaas, milles kolumbialane räägib sellest, kuidas ta figuuri tabas pärast oma poja Milano sünnitust, ja annab nõu, kuidas ta välja näha. "Olen oma tagumiku üle väga uhke," ütleb kolumblane pärast sünnitust oma figuuri kohta, täpsustades, et tema "
