Parim Tehnika Lõõgastumiseks

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

See pandeemia on muutnud kõigi, eriti tuhandete inimeste, kes on pidanud kodus lukustatud olema, ilma et nad saaksid minna trenni või tegema asju, millega nad on harjunud ja mis võivad sageli nende emotsionaalset seisundit mõjutada. Nii et lisaks töö saamisele - paljud peavad ka edaspidi tööd tegema - on hea ka natuke hellitada, võttes pikki vannivanne, süütes lõhnavaid küünlaid ja õppides uusi võimalusi lõõgastumiseks. Hea viis mitte nii hullu sulgemisega hulluks minna on mõne lõõgastusharjutuse harjutamine.

Rääkisime joogaõpetaja, terviseeksperdi ja Mileo kaubamärgi asutaja Matthew Mileoga, kes jagas meditatsiooni- ja hingamisnippe inimestele, kes pole seda kunagi teinud, kuid vajavad praegu abi.

1- Selle jaoks, kes pole seda kunagi teinud, peab olema koht, kus see asub, olla vaikne. Istuge vähemalt viis minutit padjale või joogamatile. Reguleerige valguse tugevust vastavalt oma soovile, lülitage telefon välja ja soovi korral süütage ka küünal.

Baies marjade küünal, pärit Diptique'ist.

2 - Alustage korralikult hingamist. Sissehingamine toimub läbi nina ja suu kaudu välja.

3- Asetage üks käsi rinnale ja teine kõhule. Hingake valjemini ja pange tähele, millisest piirkonnast teie hingamine tuleb, sõltuvalt sellest, kumb käsi liigub kõige rohkem.

4- Järgmise kahe minuti jooksul, suletud silmadega, peate oma hingamist laiendama, nii et see tuleks rohkem kõhust ja vähem rinnast.

5- Alustage hingamist kõhupõhjast, tõstes õhku kopsudesse, kuni see suust välja võetakse.

6- Kõhust hingamise laiendamiseks võib kuluda mõni minut, kuid näete, et lõpuks kasutate kogu teie kopsude mahtu. Kuigi mõistus mõistab seda protsessi automaatselt, võib teie keha võtta natuke kauem aega.

Roos: Joell Elixir Oud Super Immunity näoõli, autor Milèo. Mileonewyork.com.

7- Vaimu ja keha vahelise protsessi jälgimine on algajatele oluline osa. Pärast keha uuesti kalibreerimist on aeg seda mõistusega teha.

Pildid. Pildid

8- Looge umbes 2 või 3 minuti pikkuse fookuse korral fookus või mantra. Mantra kordab pidevalt ühte või mitut lauset, kas valjusti või ainult mõtetes. See aitab muuta teie mõtteid sisukamaks ja produktiivsemaks, lükates seeläbi negatiivsed mõtted eemale. Näiteks võite öelda, et olen piisavalt (sissehingamisel) piisavalt (väljahingamisel).

9- Pärast seda, kui olete seda mõne minuti jooksul teinud, avage aeglaselt silmad ja pange tähele, kuidas keha on maailmaga uuesti ühendusse astunud ja teie mõistus on rahulikum ja pingevabam.