Kuidas Alandada Kolesterooli?

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

Detsembrikuu pühad lisasid teie figuurile kindlasti veel paar kilo, mis võisid mõjutada teie keha kolesteroolitaset. Ehkki keha vajab hea funktsioneerimiseks natuke kolesterooli, võib liigne vere kolesterool arterid ummistuda, seades teie tervise ohtu südamehaiguste ja muude südamehaiguste tekke.

Parim viis arterite süvenemise vältimiseks on elustiili muutmine, et hoida süda esmajoones tervena. See hõlmab tervislikku toitumist, mis aitab kontrollida kaalu ja regulaarset kehalist aktiivsust.

Terviseosakond soovitab piirata tarbitava rasva ja küllastunud rasva kogust. Enamik päevastest kaloritest peaks tulema tervislikest rasvadest, kuna küllastunud rasv on äärmiselt kahjulik, kuna suurendab halva kolesterooli taset. Neid rasvu leidub mõnes lihas, piimatoodetes, šokolaadis, pagaritoodetes ning töödeldud ja praetud toitudes, seetõttu on soovitatav nende tarbimist vältida või seda vähendada.

Praetud friikartulid on toit, mida leidub peaaegu kõigi tavapärases dieedis, kuid selle tarbimine suurendab transrasvade indeksit, mis alandab head kolesterooli. Kreekerid ja margariin kuuluvad samasse kategooriasse.

Halva kolesterooli taseme tõusu vältimiseks on soovitatav tarbida tervislikumaid pähkleid ja küllastumata õlisid, näiteks rapsi, oliiviõli ja safloorirasvu. Lisaks lahustuvate kiudainete söömisele nagu täisteraviljad nagu kaerahelbed; puuviljad nagu õunad, banaanid, apelsinid, pirnid ja ploomid; ja kaunviljad nagu oad, läätsed, kikerherned ja oad.

Eksperdid julgustavad sööma puu- ja köögiviljarikka dieedi ning liha asemel kala. Toodete hulgas, mida tuleks kindlasti vältida, on sool, alkohol, kuna see lisab kaalutõusu põhjustavaid kaloreid ja ülekaalulisus võib tõsta kolesterooli taset.