Kroonilise Seljavalu Põhjused Ja Mida Saate Sellega Teha

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

See artikkel avaldati algselt saidil HelloGiggles.com

Seljavalu on õnnetu kogemus. See võib kogu teie keha tasakaalust välja viia (mõnikord sõna otseses mõttes), jättes teid ebamugavaks ja töövõimetuks. Kui seljavalu on krooniline, on asi veelgi hullem. Päevad ja nädalad võivad mööduda, enne kui tunnete sellest mingit kergendust.

Kuid soojenduspadja ja mõne Tylenoli haaramise vahepeal oleks hea mõte peatuda ja mõelda selle põhjused. Sageli tulevad meie valud vanast vigastusest või meditsiinilisest probleemist, kuid kui teate, et need pole põhjused, peate endalt küsima mõned olulised küsimused, miks see krooniline seljavalu lihtsalt ei kao - ja kas kõike, mida saate selle vähendamiseks teha.

Siin on kaheksa ootamatut põhjust, miks teil on krooniline seljavalu, ja mida saate sellega teha.

1. Sa kannad palju kontserte

Oleme kõik kuulnud ilu kannatustest, kuid kõrgetel kontsadel elamine võtab selle liiga kaugele. Võite armastada neid taevakõrguseid kontsasid, mida te igal nädalavahetusel kannate, kuid need võivad olla teie tõelise seljavalu põhjuseks. Proovige vaheldumisi valida tapja kontsad ja mõned mugavad kingad, mis pakuvad teile vajalikku seljatuge. Ja pidage meeles, et keegi ei näe hea välja, kui ta valust irvitab.

2. Teil on regulaarselt peavalu

Kas teil on migreen, siis peate hakkama saama ka sellega, et teie selg äkki valutab? Neid kahte sümptomit võiks omavahel seostada. Mõnikord ilmuvad nad välja tänu PMS-ile (kuna te ei pea piisavalt toime tulema, nagu see on), kuid kui teie krooniline seljavalu ja migreen jätkuvad terve kuu, võib olla aeg pöörduda arsti poole ja aru saada, kus täpselt kõik see ebamugavus on pärit.

3. Sa sööd palju ja palju rämpstoitu

Me kõik naudime aeg-ajalt mõnda ebatervislikku rämpstoitu, kuid kui teie toitumine on kontrolli alt väljas, võib selle tagajärjel kannatada teie selg. Ebatervislik söömine võib põhjustada põletikku. Tulemus? Krooniline seljavalu. Kui arvate, et teie viletsuse põhjuseks on halvad söömisharjumused, laadige sisse köögiviljad ja võtke kindlasti iga päev kaltsiumilisandit. Teie selg (ja üldine tervis) tänavad teid.

4. Suitsetate

Justkui oleks vaja suitsetamisest loobumiseks veel ühte põhjust, on suitsetamine seotud kroonilise seljavalu sagenenud juhtumitega. Uuringud näitavad, et sigarettide suitsetamine mõjutab negatiivselt aju osa, mis on seotud valu tundega, muutes selle negatiivsete aistingute suhtes haavatavamaks. Selle lahendus on ilmne: loobuge suitsetamisest ja jätate krooniliste seljavaludega hüvasti terve hulga muude negatiivsete kõrvaltoimete hulgas.

5. Veedad suurema osa oma päevast arvuti taga

Kas kulutate tunde arvutiekraanil küpitud tundidele? Pole hea välimus, eriti kui olete mures kroonilise seljavalu pärast. Teie kehv rüht ja pingutatud õlad nõuavad just ebamugavat selg. Kahjuks on ebatõenäoline, et lõpetame oma digiseadmetele lootuse peagi.

Lahendus? Ärge unustage teha sagedasi pause, et jalutada ringi ja sirutada selgroogu. Ja kui sa istud oma laua taga, hoia sind otse sirgelt. Asend on oluline, eriti kui on vaja hoida oma selga suurepärast.

6. Sa oled veetustatud

Vee joomine on teie üldise tervise ja heaolu jaoks uskumatult oluline ning see hõlmab ka teie selga. Teie lülisammas vajab vett, et hoida teid päeva jooksul püsti püsti, nii et kui jätate piisavalt vett jooma, võib see põhjustada kroonilist seljavalu, mis muudab teid armetuks.

Kui teil on raskusi päeva jooksul kogu vee joomise meeldejätmisega, kandke veepudel ümber (või seadke oma telefonile meeldetuletusi). Seda on raskem unustada ja saate seda päeva jooksul uuesti täita. Kui tavaline vana vesi lööb teid tuhmina, visake maitseomaduste saamiseks paar tükki oma lemmikvilja.

7. Sa ei tee piisavalt trenni

Võib olla raske jõusaali oma päevakavasse mahutada. Lõppude lõpuks olete hõivatud inimene! Kuid kui lähete liiga kauaks ilma trenažööritesse löömata, võiks selg hakata valju häälega kurtma. Ilma regulaarse treenimiseta võivad teie selja lihased nõrgeneda ja kangeks jääda, jättes teile kannatused ja kahetsedes oma eluvalikuid. Et vältida selgroo ja seljalihaste mässu esilekutsumist, pidage meeles, et pidage kinni tavalisest jõusaaligraafikust.

8. Sa treenid liiga palju

Olgu, hakkame kõlama natuke nagu Goldilocks, kuid peate leidma just selle treeningu hulga, mis on just õige. Isegi spordisaalis olles pöörake tähelepanu oma seljale. Ärge pingutage ennast liiga tugevalt, vastasel juhul võite lihaseid tõmmata. Ärge unustage selja ja õlgade treenimisest võtta puhkepäevi ning veenduge, et teil oleks selgroogu koormavatel harjutustel alati asjakohane tugi.

Võib olla kasulik otsida treeninguid, mis ehitaksid teie seljalihaseid ilma, et neile liiga palju stressi seataks. Töö ja puhkuse vahel õige tasakaalu leidmine on just see, mida teie treeningharjumus vajab ja mida teie selja loodab.