Näpunäited Südamekuu Tähistamiseks Ameerikas

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

Veebruari kuu ei tähenda ainult sõbrapäevaks lilli ja šokolaade. Veebruar on ühtlasi Ameerika südamekuu, mis on ideaalne aeg õppida, kuidas säilitada oma südame üldist tervist.

Noorte kõrge rasvumise määr ja mitteaktiivne eluviis seavad nad noorte terviseprobleemide ohtu juba varases eas. Pooltel kõigist ameeriklastest on vähemalt üks kolmest südamehaiguste riskifaktorist (kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase ja suitsetamine).

Litsentseeritud dietoloog Lorena Farias jagab nelja näpunäidet, mida peame oma südame tervise parandamiseks ja südamehaigustega seotud riskide vältimiseks rakendama.

1. Lisage tervislikumaid rasvu: rasvad on halvasti tajutavad. Kõik rasvad pole halvad. Tervislike rasvadega toidud, näiteks monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad, on teie südame tervise jaoks olulised. Neid tervislikumaid rasvu võib leida sellistest toitudest nagu oliiviõli, kala, avokaadod ja pähklid, nagu pistaatsiapähklid. Wonderful Pistachios sisaldab 13 grammi rasva portsjoni kohta ja peaaegu 90% on küllastumata tüüp, mis sobib teile hästi.

Lorena Farías. Foto: viisakalt

2. Harjutus: füüsilisel aktiivsusel on palju tervisele eeliseid. Lihtsaim viis treeningute alustamiseks on lihtsalt jalgsi käima hakkamine! Jalutamine on kasulik südame-veresoonkonna tervisele. Proovige vähemalt viis minutit nädalas treenida. Keha liikuma panemine on teie südame tervise hoidmiseks teada-tuntud tegur.

3. Vähendage naatriumi tarbimist: vähem naatriumi tarbimine võib teie tervist mõjutada mitmel viisil: see vähendab kõrge vererõhu riski ja võib vähendada ka südameataki riski. Naatriumi tarbimist saab vähendada järgmiselt.

- Toidu valmistamisel soola kasutamise asemel kasutage maitse lisamiseks sibulat, küüslauku, ürte, vürtse, sidrunimahla ja äädikat.

- Otsige tooteid, millel on American Heart Associationi südame plomm, et leida toite, mis võiksid olla osa tervisliku toitumise üldisest mustrist.

- Lisage toite kaaliumiga, näiteks maguskartul, kartul, köögivili, tomatid, valged oad, punased oad, rasvavaba jogurt, apelsinid, banaanid ja melon.

4. Piirake rämpstoitu: südametervislikust toitumisest täieliku kasu saamiseks on oluline piirata rämpstoidu tarbimist ja toitainetevaesust. Lisatud suhkrud, küllastunud rasvad ja liigne naatriumisisaldus võivad südame tervisele negatiivselt mõjuda. Erinevalt friikartulitest pakuvad pistaatsiapähklid head valgu- ja kiudaineallikat, ühe portsjoni kohta on kolm korda rohkem tükke. Pistaatsiapähklid annavad teile umbes 49 pähklit portsjoni kohta; Võrrelge seda vaid 15 friikartuliga portsjoni kohta.