4 Viisi, Kuidas Teada Saada, Kas Magate Head ööd

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

See artikkel avaldati algselt saidil HelloGiggles.com.

Nii nagu igal hommikul hommikusööki süües, öeldakse meile, et piisava une saamine on üks olulisemaid asju, mida me teha saame. Kuid uus uuring on ka juhtinud tähelepanu sellele, et oluline pole mitte ainult sellest piisav saada, vaid ka see, kui hea uni on.

Magamine on üks elu suurimaid asju, kuid me kõik teame, et isegi nende häkkide korral on seda mõnikord üsna raske saavutada. Veelgi enam, ka väsimus võib tegelikult olla ohtlik ja piisavalt magamata jätmine võib teie keha nii vaimselt kui ka füüsiliselt üsnagi maksustada.

Kuid piisavalt magada ja korralikult magada on sama oluline kui teineteisele tundub

Noh, see on vastavalt uuele raportile, mille The National Sleep Foundation (NSF) avaldas ajakirjas The Sleep Health Journal.

Uuringus märgiti, et kuigi inimesed kasutavad oma unehäirete kindlaksmääramiseks hulgaliselt tehnoloogilisi seadmeid, nagu Fitbits ja Jawbones, oli peamisi viise, kuidas öelda, kas saate tegelikult vajaliku kvaliteediga shuteye.

"Miljonid ameeriklased on une tehnoloogia kasutajad. Need seadmed pakuvad pilgu une universumisse, mis on muidu tundmatu," ütles NSF direktorite nõukogu esimees DABSM-i doktor Max Hirshkowitz. "Riikliku unefondi suunistes une kestuse ja nüüd kvaliteedi osas on see mõistlik, pakkudes tarbijatele une mõistmiseks vajalikke ressursse. Need jõupingutused aitavad muuta uneteadused ja -tehnoloogiad innukalt elanikkonnale kättesaadavamaks. lisateavet selle tervise kohta julgetel uutel viisidel."

NSF keedab selle kõik neljaks suureks punktiks …

1. Veenduge, et kasutate oma voodit tegelikult magamiseks

Arvestades, et enamus meist on peaaegu terve päeva (ja suurema osa ööst, tbh) püsivalt arvuti või mobiiltelefoni külge ühendatud, saame sageli veeta palju aega, kui oleme voodis, mitte tegelikult magamata. Pigem vastame e-kirjadele, kerime läbi Instagrami, loeme viimast kuuma ettevõtet või jõuame uudiste ja kirjavahetuse juurde. Tegelikult veedavad mõned meist kodust tööl isegi päeva voodis, ümbritsetud kaablite ja kohvitopsidega, sülearvutiga padjal.

Kuid NSF on soovitanud, et me peaksime vähemalt 85% ajast magama voodis. Veelgi enam, me juba teame, et elektroonikaseadmete "sinine tuli" on teile ka vahetult enne magamaminekut halb. Ehk siis see Netflixi jooming või säutsu võib kõige parem magamistoast välja jääda. Selle asemel on teatud uuringud näidanud, et raamatu lugemine enne magamaminekut aitab tegelikult teie suusilma paremaks muuta.

2. Uinumine 30 minutiga või alla

NSF-i andmetel võtab 27% täiskasvanutest magama kauem kui 30 minutit. Nende sõnul võib see olla märk sellest, et põete unetust või mõnda muud unehäiret. Selle põhjuseks, miks te ei pruugi magama jääda, on palju soodustavaid tegureid, millest mõned hõlmavad mitte piisavalt treenimist, stressi, liiga magamaminekut magamamineku ajal, vaimse tervise probleeme ja seda, mida sööte. Siiski on mõned tehnikad, mida saate kasutada oma abi saamiseks noogutusmaale. Kui aga olete endiselt hädas magama jäämisega, peaksite minema arsti juurde.

3. Öösel ärkamine

Kuigi mõned öösel esinevad häired on kahjuks vältimatud (nagu valju müra, autoalarmid, nutvad beebid, norskamine jne), märgib NSF, et kui ärkate korrapäraselt öösel mitu korda, siis ei pruugi te kvaliteetne uni, mida peate värskendama ja funktsionaalne.

4. Kui te ärkate öösel, kui kaua te ärkate?

Kui leiate, et ärkate öösel, on üks asi, mida tuleks tähele panna, kui kaua te arvate, et olete tegelikult ärkvel. NSF väidab, et kui olete ärkvel kauem kui 20 minutit, võib teie shuteye kvaliteediga probleeme olla. Siin on veel mõned näpunäited, mis aitavad teil silmad kinni hoida.