5 Näpunäidet, Et Lame Kõht Oleks Kiirem Kui Te Ette Kujutate

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

Selleks, et saaksite oma uusaasta resolutsioonidele truuks jääda, esitame teile viis näpunäidet, kuidas lame kõht oleks kiirem, kui te ette kujutate, ja ilma kõhtu tegemata!

Toitumisekspert ja kuulsustreener Ingrid Macher, kes on ühtlasi ka raamatu "Uue Sina päästmiseks" autor, rääkis meile neist viiest sammust, mis aitavad teil kõhu piirkonnast rasva põletada.

1. Magage vähemalt seitse tundi päevas

On näidatud, et unepuudus põhjustab kehakaalu tõusu. See muudab meid insuliiniresistentseks, nii et meie keha läheb hoiule ja hormooni leptiin väheneb. See on hormoon, mis aitab meil isu maha suruda ja annab ajule teada, kui oleme täis saanud. Kui me ei saa piisavalt magada, mõjutame insuliini tootmist, mis aitab reguleerida veresuhkru taset ja liigne insuliin süsteemis paneb meie keha toitu säilitama rasva kujul. Nii et magage kindlasti kaheksa kuni kaheksa tundi päevas.

2. Jäta stressiga hüvasti

Stress ei kanna mitte ainult vaimselt, vaid raskendab ka hormooni kortisooli tõttu kõhurasva eemaldamist, kuna see saadab teie ajule signaale võimalikult palju rasva talletada.

Nii kõrvaldage toksilised suhted ja kui teil on stressirohke aeg, on kõige parem hingata, teha lühike jalutuskäik või lihtsalt tegeleda mõne muu tegevusega, kuni leiate rahu.

Ingrid Macher

3. Lisage supertoite

Kiudained, valk ja head rasvad on teie parimad relvad kõhurasva lõpetamiseks. Lisage kindlasti need võimsad supertoidud, chia seemned, nisuidud, linaseemned ja kanepiseemned.

Veega segatud teelusikatäis pakub teile aminohappeid, rasvhappeid - nagu oomega-3 ja kiudaineid, mida teie keha vajab rasvade töötlemiseks ja annab teile unistuste keha.

4. Tehke võlutunnil suupiste

Valkude ja kiudainete snäkid vahemikus 15.00–16.00 on hädavajalikud. Sel konkreetsel ajal söömine paneb meid kiirendama ainevahetust ja reguleerima veresuhkru taset. Nii et veenduge, et teil oleks alati roheline õun ja peotäis soolata mandleid.

5. Harjutage intervalltreeninguid

Suure intensiivsusega intervallharjutused mitte ainult ei kiirenda teie ainevahetust, vaid need töötavad samal ajal ka kõigi kehaosadega, kasutades rasva, mis asub nendes piirkondades, mis meid nii väga häirivad. Sel juhul kõht.

Inimesed, kes lisavad seda tüüpi treeningud treeningravisse, kaotavad lühema aja jooksul rohkem rasva.

Kui järgite neid näpunäiteid, võib teil olla ka lame kõht vähem, kui ette kujutate.