Ärge Kaotage Pühade Ajal Oma Figuuri

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 08:16

Ei saa eitada, et pühade ajal kipume üle sööma ja unustame selle käigus trenni teha. Oleme nii keskendunud hooaja nautimisele, sõprade seltsis veeta ja perega külla, et on väga normaalne süüa kõike ja mitte mõelda tagajärgedele. Muidugi on liialduste vältimiseks võimalusi, nii et me ei pea jaanuaris seda nii kahetsema. Rääkisime kuulsa kuulsustreeneri Massy Ariasega, kes jagab parimaid nõuandeid selle aja jooksul vormis püsimiseks.

Massy, mis on suurim viga, mida pühade ajal teeme?

Ma näen, kuidas inimesed pühade ajal lasevad end vabandusega, et neil on uueks aastaks uus resolutsioon. Paljud inimesed otsustavad mitte teha mingit füüsilist tegevust ja lõpetavad tervisliku toitumise. Nad proovivad veenda, et kui uus aasta algab, teevad nad muudatusi. Probleem on selles, et paljud tegurid, sealhulgas ilm ja rämpstoit, muudavad täielikult meie rutiini ja raskendavad meie rutiini naasmist. Järsku peatumine muudab ainult kaalutõusu suuremaks.

Kuidas saaksime vältida ülesöömist?

Üks parimaid nippe ülesöömise vältimiseks on kogu aeg hüdraatuses viibimine. Meie keha ei tea, kuidas eristada nälga janust. Kuigi mõnikord arvame, et oleme näljased, võib juhtuda, et oleme ainult dehüdreeritud. Väikese portsjoni söömine terve päeva jooksul, mis on täis lahjat valku, on hea viis mitte üle süüa. Pühade ajal ei söö paljud inimesed päeva jooksul palju ja ootavad kogu toidu koos söömist. Mitu korda päevas väikeste portsjonitena söömine aitab teie kehal rahule jääda ja võimaldab teil teha parima otsuse selle kohta, kui palju toitu soovite taldrikule panna. Kuna te ei ole eriti näljane, teenite ennast ainult sellega, mis teid rahuldab.

Millised on parimad harjutused energia suurendamiseks ja õigele teele naasmiseks pärast neid pühi?

Paljud inimesed teevad vea, kui hüppavad uude toitumis- ja treeningrutiini, mis on tugevam, kui nende keha hakkama saab. Seetõttu on esimestel päevadel sageli äärmiselt keeruline kohaneda ja nad lahkuvad sellest. Seadke [lihtsad] eesmärgid, näiteks jookske 30 minutit päevas ja kui keha hakkab kohanema, suurendage intensiivsust. Peamine eesmärk on teie kohanemine selle uue etapiga. Üks minu lemmikvõimalusi treenimiseks on Interval Circuit Training. See on rutiin, mis koosneb harjutuste seeriast, mis töötavad erinevad lihased ilma puhata, kuni olete lõpetanud kogu rutiini. See aitab teil kaalud ja südame-veresoonkonna treeningud korraga sisse viia. Nii põletate palju kaloreid.

Soovitage meile mõnda lõbusat harjutust, mida saate kodus teha

Circuit Interval Training on alati minu valitud harjutus, kuna saate lisada mitu harjutust ja siis saate valida need, mis teile kõige rohkem meeldivad. Esimene vooluring hõlmab kaalu kükke, tõukekelku ja hüppeid. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, järgige neid näpunäiteid:

1. Olge kogu aeg hüdreeritud, kuna meie keha ei saa teada, kas ta on näljane või janu.

2. Vältige töödeldud toite ja rohke soolaga toite

3. Valige kokk, valmistades toidud praetud, röstitud, keedetud või grillitud asemel.

4. Piirake küllastunud ja transrasvade sisaldust

5. Asendage rafineeritud süsivesikud keeruliste süsivesikutega, kuna need sisaldavad palju kiudaineid ja hoiavad teid kauem täis.

6. Lisage söögikordadele alati lahja valku, sest see annab teile ka rahulolutunde.

7. Alustage treeningprogrammi, mis hõlmab nii südame-veresoonkonna kui ka raskusi